A516 发表于 2013-8-29 11:40 ![]()
回复全是赞扬的，难道就没人质疑吗？
“持续保持160-170之间的心率是最有利于减脂的心率”这句明显是错的呀 ...
很高兴可以看到有质疑的声音，有讨论才有进步。
回答你问题之前，我想表明：我是一个把有氧减脂放在首位的人，其次才是增加肌肉。
减脂的心率其实是很宽泛的，130-150是一个区域，150-170又是一个区域，前者是针对缓慢减脂的人群的心率，后者是对于要加速减脂的人群，，同样的时间，后者持续维持的心率消耗的总卡路里一定比你大，虽说或许有糖的参与，但是对于那些急于减脂的人群，130之150的心率恐怕无法满足他们消耗大量脂肪的要求。
至于空腹减脂，是最有效的减脂手段，这已经被无数研究数据所证实，我时常采用这样的方式，效果十分理想。
超过40分钟以后才开始消耗脂肪，这一点都没错，因为那时不是空腹啊，你必然有吃过中餐或者晚餐，前20分它才刚刚开始消耗你所吃的食物热量，后20分钟才是减脂时间。所以这再次告诉你，空腹做有氧，是减脂利用率最高的方式。
有氧不要超过一小时，是的，因为超过后你的减脂效率开始变低，容易启动肌肉中的蛋白质。每周六的一次高强度训练一次是3小时，我为了可以完成训练量，必然要消耗大量的卡路里，这本身和我追求线条感的体形并不矛盾，至于我可能同时会消耗更多肌肉中蛋白质的问题，我通常回家后会给自己先来二勺分离式乳清蛋白，每勺约30克蛋白，2勺约60克蛋白，蛋白中还包括有BCAA,我更可以毫无顾忌的去消耗，饮食篇，有机会我会再之后为你阐述更详细的内容。谢谢。
另外，人们通常只相信他们的眼睛，如果你哪天脱下外衣，拥有令人咂舌的身材，相信，你的质疑会更具说服力，不如你也来秀秀身材吧！ |
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发表于 2013-8-29 12:40:16
顶一顶！
楼主
膜拜。。。。男神背后又放金光了！
