都在谈大腿的发力，这里我们来聊聊手臂的力量吧

野蛮小子

引用第19楼pengyou于2008-01-15 14:30发表的:
目前被顽固的不下的体重困扰着，原因不明，但是貌似这里很多人也碰到过。

你们平常不跑步吧...跑步的话效果很明显的..不要求快...每次跑步1个小时以上...半个小时以后脂肪就开始燃烧了....pro team的车手基本每天都在跑步增加肺活量的...

刘影

引用第19楼pengyou于2008-01-15 14:30发表的: 目前被顽固的不下的体重困扰着，原因不明，但是貌似这里很多人也碰到过。

个人理解，体重应该是天生的，稳定的体重说明身体健康，吃多点就胖，少吃点就瘦肯定是消化系统有问题。

我的体重一直维持在85kg,其实除了腹部有点脂肪，其他部位脂肪很少，根据我的经验，看一个人的手背可以看出脂肪多不多，明显看得出静脉掌骨轮廓的，脂肪就少。

pengyou

在工作的前2年，偶还是很 ，可是现在却 。

无敌の小黄蜂

引用第21楼刘影于2008-01-16 10:07发表的:
个人理解，体重应该是天生的，稳定的体重说明身体健康，吃多点就胖，少吃点就瘦肯定是消化系统有问题。我的体重一直维持在85kg,其实除了腹部有点脂肪，其他部位脂肪很少，根据我的经验，看一个人的手背可以看出脂肪多不多，明显看得出静脉掌骨轮廓的，脂肪就少。

不到180CM的朋友如果在85KG左右,那脂肪含量差不多超过30%,属于肥胖~
乔丹的脂肪含量在4%左右~易建联的脂肪含量在3%~
一般人应该控制在20%以内属于正常~

pengyou

我超过85KG，超过180CM，脂肪含量26%，看来还有点差距，要吃素

roy

关于身体脂肪率，我以前曾经发过一个帖子，http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=32190

里面有个网页的链接，可以测身体脂肪率的。

即使是普通人，身体脂肪率超过20％也是很不好的，更不要说运动员的。专业运动员一般都是10％以下的脂肪率，顶级运动员能够达到5％以下。

中低度的连续长时间有氧运动都是很好的减肥方式，跑步当然是其中一个很不错的选择，不过跑步对膝盖的冲击比较大，体重较大的人最好慎重。其实游泳和骑车也是很好的，而且对膝盖的影响较小。

饮食方面也有很多讲究，这个就说来话长了。

野蛮小子

引用第21楼刘影于2008-01-16 10:07发表的:
个人理解，体重应该是天生的，稳定的体重说明身体健康，吃多点就胖，少吃点就瘦肯定是消化系统有问题。我的体重一直维持在85kg,其实除了腹部有点脂肪，其他部位脂肪很少，根据我的经验，看一个人的手背可以看出脂肪多不多，明显看得出静脉掌骨轮廓的，脂肪就少。

错...体重跟后天有很大的关系...有谁一生下来就是胖子啊?没有的道理...跟你每天的饮食习惯...吃多少..定时吃..都有关系...为什么一个好的车队里面有专门做菜的人...而且给每个运动员都是定量的.吃完就没有...不是你想吃多少就吃多少...吃了后要合适的进行锻炼..这样才能控制体重..身高180左右...体重在80kg在我看来都是属于肥胖的...不相信你可以试一下..每天慢跑2个小时...一年后你说不定70 kg都没有了...去看看跑马拉松的就知道了....只吃不适当锻炼当然往横里长....

野蛮小子

引用第25楼roy于2008-01-16 18:21发表的:
关于身体脂肪率，我以前曾经发过一个帖子，http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=32190

里面有个网页的链接，可以测身体脂肪率的。

即使是普通人，身体脂肪率超过20％也是很不好的，更不要说运动员的。专业运动员一般都是10％以下的脂肪率，顶级运动员能够达到5％以下。
.......

游泳和骑车是不错..但是不会减轻体重的..只会变结实而已...看看游泳运动员那大腿就知道了...

roy

引用第27楼野蛮小子于2008-01-17 07:05发表的:

游泳和骑车是不错..但是不会减轻体重的..只会变结实而已...看看游泳运动员那大腿就知道了...

请注意两个问题：

1。是否减轻体重不光是靠运动，而且要配合饮食。摄入热量<消耗热量则减肥，反之则增肥。实际上，同样强度下的有氧运动里，游泳消耗的热量是最多的，好象是1200大卡左右，而骑车是最低的，700大卡。因为游泳时保持体温也要消耗不少热量。

当然，游泳完了之后人会很饿，往往会吃得很多。这也是很多人抱怨游泳不能减肥的原因。孰不知根子不在运动方式上，而是在饮食配合上。

2。看游泳运动员的大腿，或者腰围不能说明该运动方式是否适合减肥，否则的话攀岩之类也应该是减肥运动了－－关键是看运动员的目的，以及你的目的。游泳运动员要的是比赛成绩，短距离游泳实际上不是有氧运动，而长距离的户外游泳最大的挑战是保持体温，所以需要一定的脂肪，而且适当的脂肪率能够增加身体的浮力－－不过要说可比性的话，你可以参考以下室内的1500米的长距离游泳运动员的身材，看看他们的大腿和腰围。
而对于要减肥的人群来说，他们需要的是长距离低强度的练习，这完全不同于上面说的那些运动员的训练方式。

跑步对身体的综合素质要求最高，当然收益也很高；游泳和骑车的门槛要低得多，更容易入门，减少受伤的机会。

没有任何一项运动是完美的－－－还是那句话，选择最适合自己的运动。而且，饮食的配合很重要。

pengyou

个人也认为游泳时最有效的方法，可惜现在游泳池的票价是惊人的。