【原创】髂胫束综合症介绍及其预防和治疗（Iliotibial Band Syndrome）

roy

引用第19楼dukeduck于2007-03-04 20:47发表的:


我也是书上看来的。说运动前伸拉反而让受伤几率增加，是一项基于统计的结论。另外也看到过，在运动前伸拉，反而让运动能力下降。

总之，我是坚持只在运动后伸拉。运动前正常的适当热身。

关于运动前拉伸的问题，我曾咨询过华山医院运动伤害科的医生。前帖中我所写的就是我当时得到的答案。刚才我又google了一点信息，我想开元所说的就是这个了。不过也请注意最后一句。http://www.yyst.gov.cn/view.asp? ... 1138&classid=11

抄录如下：

本报综合消息 加拿大科学家发表的研究显示，运动前拉伸筋骨并不能够提升运动，反而可能会伤害肌肉。

　　来自加拿大蒙特利尔的兰-斯瑞博士发表在《运动医学期刊》的文章分析了23个有关运动前做伸展运动的研究报告，发现运动前立即拉筋骨未必有助提升运动能力，反而易伤害肌肉而减低表现，并建议拉筋骨应该在运动后或非运动时进行。

　　与此同时，英国的运动创伤专家指出，做慢跑等热身运动5到10分钟后，适当地拉筋骨有助增加肌肉、降低剧烈运动时受伤机会，但要避免过度伸展令肌肉受伤。

william_ll

再想请教一下，这种伤是在高速骑车时受的，还是在马拉松式的骑车时受的，如果长距离慢骑（12、3KM/H)会受伤吗？

roy

引用第21楼william_ll于2007-03-05 01:35发表的:
再想请教一下，这种伤是在高速骑车时受的，还是在马拉松式的骑车时受的，如果长距离慢骑（12、3KM/H)会受伤吗？

我是在马拉松式的骑车时受的这个伤，是综合几方面的原因造成的：

1。骑车的两天前游泳的时候，由于蛙泳动作过度，膝关节韧带有点轻微损伤，但没有引起注意。

2。骑南京的路上几次停车补给（时间超过10分钟）时没有做恢复整理活动。

3。最重要的，到丹阳后伤痛已经发作，导致蹬踏困难，但仍未重视，又忍痛骑了90公里。

我个人认为运动量（包括强度和时间）应该是引起损伤的诱因之一，但不是唯一一个。单独强调强度或时间似乎都不太妥当，而是应该以运动量的变化来度量。

比如我现在可以在中高强度区域连续训练2－3小时，而在有氧区域可以连续训练5－6个小时。而一周的训练量也控制在8小时左右，否则我的膝盖就开始抗议了。这也许是受伤对我的唯一好处：避免训练过度。

roy

引用第11楼jingo于2007-03-04 00:41发表的:
。。。。。。刚准备练踏频的，现在看到这个，有点怕怕饿

髂胫束损伤和踏频没有直接联系。其实高踏频低踩踏力度反而有利于避免髂胫束的损伤。参考一下下面的文章，里面还有讲到其他膝患的一般性诊断：CYCLING PERFORMANCE TIPS

foxye

引用第22楼roy于2007-03-05 12:33发表的:


我是在马拉松式的骑车时受的这个伤，是综合几方面的原因造成的：

1。骑车的两天前游泳的时候，由于蛙泳动作过度，膝关节韧带有点轻微损伤，但没有引起注意。
.......

蛙泳的“窄蹬腿”确实对膝盖有影响的，我也有相同经历。现在学自，最好是2者结合，我一个朋友一直有自，造成肩关节滑囊炎。。。
昨天我去做了膝盖的核磁共振，明天拿报告再看。

william_ll

引用第22楼roy于2007-03-05 12:33发表的:


我是在马拉松式的骑车时受的这个伤，是综合几方面的原因造成的：

1。骑车的两天前游泳的时候，由于蛙泳动作过度，膝关节韧带有点轻微损伤，但没有引起注意。
.......

谢谢前辈们的指点，我以后知道怎么尽量避免这种伤了，希望LZ能早日100%康复

王胖

顶起，学习ing

sam神

不錯不錯！写得蛮好的。
有几个地方想說一下我的看法。
1. 关于热身，我想和大家分享一篇我写的文章: http://www.cosm.org.cn/cosm/ReadNews.asp?NewsID=321 其实综合大量研究，得出运动前伸展不好的结論的研究是属于极少数的，而且多是非名望大学的研究。对比起有名大学和庞大资金和对象數目的研究还是不那么可信的。
2. Roy,消炎止痛药和局封的效果是比较明显和长远的，所以给你打針以后要过几周才有效，不是因为他本身效果不理想而你之后做的理疗才有效。說一个通俗一点的比喻，你吃了5碗饭才饱不能說头4碗饭沒用。
3. 王胖，怎样换我的pordia头像上去?

noselee

学到知识了，顶。

kaiming83

我在骑车的时候没有感觉，但是回家后会发现只要右膝盖受力，下顿时右膝盖偏上方就会有“咯噔”的声音，手模在这一块区域会感到有明显的一个东西弹起，但是不痛。站起时没有声音。如果右膝盖不受力弯曲没有声音。膝盖倒也没有明显的不适感，不知道是不是运动损伤呢？

平时骑车加速有时可能猛了点，有时和电动车加速差不多快了。现在有些害怕，不敢急加速了，保持低力度的蹬踏。