【原创】髂胫束综合症介绍及其预防和治疗（Iliotibial Band Syndrome）

roy

四。髂胫束综合症的治疗

一旦发现髂胫束疼痛，最好马上采用RICE方式治疗。所谓RICE，就是减少运动量或休息（Reduce or rest），冰敷（Ice），按压患处以减少肿胀（Compress），抬高患处到心脏以上高度以减少血流量（elevation）的治疗方法的总称。一般情况下，经过及时的RICE治疗，可以大大缓解和消除短期症状。

如果疼痛没有好转或者继续运动仍然引起疼痛症状时，马上停止运动。做拉伸练习，并且找一下引起疼痛的真正原因，有条件的话可以观察一下运动时的录像带来分析动作的问题。对于骑车而言，一般性的原因是座位偏高，车架角度不对，蹬踏时膝盖左右扭动等等。

为了保持身体状态，在此期间可以采用一些替代式的运动方式，前提是不会引起类似的疼痛，比如游泳（非蛙泳的其他泳姿），水中跑步，快步走，还有滑雪。

如果不幸耽误了及时治疗，又没有减少运动量导致疼痛长期化，韧带纤维由于不断损伤导致结缔化，这就很麻烦了。动手术是最后的一招――在韧带上划一刀将其强行拉长。一般是在症状保持6－12个月还没有好转时，且其他疗法都没有效果的时候才会考虑。

值得说明的是，对于髂胫束综合症来说，传统的缓解肌肉和韧带拉伤的疗法效果似乎不好。患病期间我打过两次局部封闭，吃过不少美洛昔康类的药物（比如迈捷，西乐葆），但收效甚微。而按摩和热敷却感觉有效果，虽然收效很慢。

当然，最重要的还是减少运动量，训练量一旦引起疼痛就坚决停止。定期记录膝盖的运动能力，和左腿进行比较，从而监控伤势的变化。



五。结束语

其实髂胫束综合症不是什么疑难杂症，但如果忽视它的话，却有可能给我们带来不小的麻烦。对它有所了解可以少走不少弯路，重视拉伸活动可以减少损伤的风险，记住RICE治疗法则可以帮助我们在第一时间将损伤降低到最小程度。

（全文完）

jingo

。。。。。。刚准备练踏频的，现在看到这个，有点怕怕饿

roy

我喜欢大家的讨论，也希望更多的车友能关注运动损伤的话题。关于firebulllei的问题，我觉得膝盖外侧痛的原因很多，比如半月板损伤，髌股关节炎，肌腱炎等等，不一定就是髂胫束的问题。所以我建议你到专业的医院（比如华山医院的运动伤害科）去听听专家的意见，并拍个核磁共振片子看一下。膝伤无小事。

foxye

引用第12楼roy于2007-03-04 00:46发表的:
我喜欢大家的讨论，也希望更多的车友能关注运动损伤的话题。关于firebulllei的问题，我觉得膝盖外侧痛的原因很多，比如半月板损伤，髌股关节炎，肌腱炎等等，不一定就是髂胫束的问题。所以我建议你到专业的医院（比如华山医院的运动伤害科）去听听专家的意见，并拍个核磁共振片子看一下。膝伤无小事。

前面查了下周5下午是膝肩门诊。。打算去看看，做核磁共振后要等多久才能看片子？

firebulllei

引用第12楼roy于2007-03-04 00:46发表的:
我喜欢大家的讨论，也希望更多的车友能关注运动损伤的话题。关于firebulllei的问题，我觉得膝盖外侧痛的原因很多，比如半月板损伤，髌股关节炎，肌腱炎等等，不一定就是髂胫束的问题。所以我建议你到专业的医院（比如华山医院的运动伤害科）去听听专家的意见，并拍个核磁共振片子看一下。膝伤无小事。

感谢给我这个建议·····我的那个问题··已经困扰我好几年了··一直都没有在意··主要还是不知道去那里看比较好····再次感谢··准备··下周有时间就去看一看···哎··真担心或许哪一天搞不好···韧带不行了··右腿也就废了····俺要抓紧了··

william_ll

引用第2楼dukeduck于2007-03-02 18:17发表的:
ilb的问题，基本上是所有长跑者和车手都会遇到的。我虽然在骑车时从来没有疼过，但是这条韧带在我刚开始练习长跑的时候让我吃尽了苦头。我的疼痛出现在髋关节附近，最严重的时候连楼梯都走不上去。我花了大概半年的时间，不断的疼，不断的休息，又不断的疼，没完没了。幸运的是，我后来意识到了是这条韧带引起的疼痛，而不是髋关节本身，于是，对症下药，我在3个星期内解决了这个问题，而且没有再疼过。

药方相当简单——伸拉。具体动作是膝盖绷直腿不要弯曲，左右脚交叉并拢，双腿一前一后，然后弯腰，尽量用胸口去贴近大腿，你会感觉到髋部和大腿后部酸，保持30秒，交叉顺序换一下，再来30秒，这样算一组，做3-4组。

需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。

请问之所以要“需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。”是因为韧带的温度关系吗？

roy

引用第13楼foxye于2007-03-04 15:48发表的:


前面查了下周5下午是膝肩门诊。。打算去看看，做核磁共振后要等多久才能看片子？

好象是一周左右。

roy

引用第15楼william_ll于2007-03-04 19:30发表的:

请问之所以要“需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。”是因为韧带的温度关系吗？

是的。尤其是冬天，容易造成韧带拉伤。但这并不是说运动前的伸拉不重要。最好是先做一下简单的热身活动，让身体出汗了以后再做拉伸，然后再开始正式的训练或比赛。

sonycosplay

赞成楼上说得

dukeduck

引用第15楼william_ll于2007-03-04 19:30发表的:

请问之所以要“需要注意的是，要在运动后伸拉，运动前的伸拉，弊大于利。”是因为韧带的温度关系吗？

我也是书上看来的。说运动前伸拉反而让受伤几率增加，是一项基于统计的结论。另外也看到过，在运动前伸拉，反而让运动能力下降。

总之，我是坚持只在运动后伸拉。运动前正常的适当热身。