标答菌 发表于 2011-2-26 09:40:03

徐版 为什么我按1L最后一张图 胸肌练习的右边一个姿势练习时,只感受到了手的肌肉被极度牵拉,而不是胸肌呢?是不是我动作有误啊?谢谢~

jaredj 发表于 2011-2-26 10:54:24

羡慕。。。练哑铃总是没坚持。。。

徐韶峰 发表于 2011-2-26 17:38:09

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    要用力挤压胸肌,和扩展胸肌,手臂起到固定的作用,把意念集中在训练的部位上,通过1个月体会,动作就正确了,初期胸肌力量不够,手酸是正常的。(训练以后半小时内补充牛肉和香蕉很重要,健美项目吃和训练一样重要。)

标答菌 发表于 2011-2-26 17:41:54

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    要用力挤压胸肌,和扩展胸肌,手臂起到固定的作用,把意念集中在训练的部位上,通 ...
徐韶峰 发表于 2011-2-26 17:38 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
好的 3Q 不过也有可能是我的哑铃太轻了……3KG一个……

肯枚 发表于 2011-2-26 18:14:06

好帅的肌肉男

徐韶峰 发表于 2011-2-26 21:31:38

回复 34# 563591663

这重量是我以前教mm训练的重量,初期每只最少10公斤,70公斤体重的话,中级水平,每边30公斤亚玲。慢慢训练,不要抄之过急,每个月加一点分两,日积月累,2---3年就能鼓起来了.

徐韶峰 发表于 2011-2-26 21:38:31

回复 31# 563591663

练好后,照照镜子,观测一下训练部位的冲血情况,一搬训练以后第二天产生酸痛是正常的。(训练前量一下训练部位的维度,训练以后再量一下,差距越大效果越好。)

标答菌 发表于 2011-2-26 22:01:01

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这重量是我以前教mm训练的重量,初期每只最少10公斤,70公斤体重的话,中级水平,每边30 ...
徐韶峰 发表于 2011-2-26 21:31 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
毕竟是我小学时候买的哑铃了……

暖瑟 发表于 2011-2-26 23:34:49

毕竟是我小学时候买的哑铃了……
563591663 发表于 2011-2-26 22:01 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif


    SHIT...
我现在的手腕连3KG都有点小困难

steven1215 发表于 2011-2-27 03:12:42

力量训练很难坚持啊,一个人在家很难自始至终的,这还是需要一个大氛围的
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