标答菌 发表于 2011-2-26 09:40:03

徐版 为什么我按1L最后一张图 胸肌练习的右边一个姿势练习时，只感受到了手的肌肉被极度牵拉，而不是胸肌呢？是不是我动作有误啊？谢谢~

jaredj 发表于 2011-2-26 10:54:24

羡慕。。。练哑铃总是没坚持。。。

徐韶峰 发表于 2011-2-26 17:38:09

回复 31# 563591663


    要用力挤压胸肌，和扩展胸肌，手臂起到固定的作用，把意念集中在训练的部位上，通过1个月体会，动作就正确了，初期胸肌力量不够，手酸是正常的。(训练以后半小时内补充牛肉和香蕉很重要，健美项目吃和训练一样重要。）

标答菌 发表于 2011-2-26 17:41:54

回复563591663


    要用力挤压胸肌，和扩展胸肌，手臂起到固定的作用，把意念集中在训练的部位上，通 ...
徐韶峰 发表于 2011-2-26 17:38 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
好的 3Q 不过也有可能是我的哑铃太轻了……3KG一个……

肯枚 发表于 2011-2-26 18:14:06

好帅的肌肉男

徐韶峰 发表于 2011-2-26 21:31:38

回复 34# 563591663

这重量是我以前教mm训练的重量，初期每只最少10公斤，70公斤体重的话，中级水平，每边30公斤亚玲。慢慢训练，不要抄之过急，每个月加一点分两，日积月累，2---3年就能鼓起来了.

徐韶峰 发表于 2011-2-26 21:38:31

回复 31# 563591663

练好后，照照镜子，观测一下训练部位的冲血情况，一搬训练以后第二天产生酸痛是正常的。（训练前量一下训练部位的维度，训练以后再量一下，差距越大效果越好。）

标答菌 发表于 2011-2-26 22:01:01

回复563591663

这重量是我以前教mm训练的重量，初期每只最少10公斤，70公斤体重的话，中级水平，每边30 ...
徐韶峰 发表于 2011-2-26 21:31 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif
毕竟是我小学时候买的哑铃了……

暖瑟 发表于 2011-2-26 23:34:49

毕竟是我小学时候买的哑铃了……
563591663 发表于 2011-2-26 22:01 http://bbs.bikehome.net/diz/images/common/back.gif


    SHIT...
我现在的手腕连3KG都有点小困难

steven1215 发表于 2011-2-27 03:12:42

力量训练很难坚持啊，一个人在家很难自始至终的，这还是需要一个大氛围的
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