本周日11月28日-耐力训练简单心得

wuleizi · 发表于 2010-11-30 10:15:28

我就想咨询一下在骑行的过程中该在什么时间补充能量，因为我在骑到150公里左右的时候一下子就感觉到特别的 ...
907 发表于 2010-11-30 09:57

補充能量的話，應該是因人而異的吧。
比賽的時候，我都是30km左右吃根能量棒
以前不記得在哪裡看到的了。記得大概意思就是說，當你覺得口渴了再喝水，當你覺飢餓了再吃東西，其實，你的身體這個時候，已經相當飢渴了。
應該是在沒感覺的時候就進行補充

907 · 发表于 2010-11-30 11:27:41

那我的理解就是和饮水一样，只不过没有饮水那么频繁而已是吗

wuleizi · 发表于 2010-11-30 11:57:45

那我的理解就是和饮水一样，只不过没有饮水那么频繁而已是吗
907 发表于 2010-11-30 11:27

差不多吧，我覺得，其實平時比賽強度的話，30km左右就可以補充一點東西了。
訓練的話，五十？補充一次？應該也差不多了。

roy · 发表于 2010-11-30 12:28:39

人体储备的糖原大约1500大卡，一般只够高强度骑车2小时左右，有氧骑行坚持的时间要长一些（因为会消耗一些脂肪），但3个小时左右也需要补充一次，主要是补糖，要选升糖指数高的食品吃，不太建议在训练的时候吃能量棒，有点浪费而且口感不好。

wuleizi · 发表于 2010-11-30 12:56:32

差不多，一小時35左右，基本上也是要補充一次了。

小黑 · 发表于 2010-11-30 13:47:52

如果是高强度骑行基本上30-45分钟就要补给一个能量胶，大约500卡的能量
所以经常看见在大赛上有些车手在车架上管上贴了一排能量胶以便随时补充

samman1109 · 发表于 2010-11-30 17:01:22

我習慣是15-20分鐘喝一口水..第一次熱量補給是開始1個小時半..第二次開始每1個小時補給一次..
訓練吃能量棒因為我比較喜歡吃..比賽吃能量膠因為快..這樣不知道對不對

小黑 · 发表于 2010-11-30 18:47:42

能量胶吸收较快，但是卡路里是能量棒的一半，所以如果一小时一个能量棒也是可以的，只是我感觉能量棒比较难下咽

幽灵 · 发表于 2010-11-30 22:06:12

吃牛轧糖

库布其 · 发表于 2010-11-30 22:47:13

我习惯香蕉。口感好，补充能量快，携带方便。可以脚不落地吃完。价格便宜。

单车之家 - BikeHome.net