本周日11月28日-耐力训练简单心得

蓬莱仙翁

这次训练除了Proair的李聪、老胡（两位以控制在心律2区为目标，并没跟大队一起走）、金迪、和尚、效峰、尚霖、铁皮、仙翁之外，还有空军跟苏良等人。全部人员都顺利的完成了训练，对大多数的人来说，这都是他们有史以来，骑行距离最长的一次。
刚开始，为了配合李聪的训练计划，我把速度控制在30公里左右，心律则维持在127～128，一直到了318国道之后，才晓得李聪仍然依照自己的速度在骑，并没有跟上来，因此就索性把速度提高到35左右，但是心律在150～160之间。坚持到40公里以后，开始跟队员们轮车，才发现只要跟在大部队的后边，心律一下就掉到130一下，看来领骑跟跟车真的是两回事。这时年轻的队员也已经把速度提高到37～38，除了领骑，心律会接近160之外，跟车也还是控制在130左右。我想以这个速度来训练肌肉耐力应该还是蛮好的。
经过吴江，拐回来之后，开始顶风，这时几个年轻队员，自发的到前头顶风，精神可嘉。一直到苏同黎公路，骑行距离过了100公里之后，某些队员开始明显的感觉到体力不支，100公里对大多数的人来说，可能就是一个坎吧！
沿着318国道回到了朱家角，做最后一次的休整。反正也只剩下23公里，因此从朱枫公路到沈砖公路，一路上，不断的把速度加上来，企图把体内剩余的能量，尽可能的消耗掉。由于踏频较高，膝盖倒也不觉得疼，这要比以前自己骑的时候，好的多。
想必是踏频高，对膝盖的损伤比较小的缘故。
为了了解大伙一直提到的“超负荷”这个问题，睡觉时，我还特别留意自己的身体状况，只觉得除了双腿累积的酸，造成虚脱的感觉之外，全身上下，没什么不对劲的地方啊！
不知道，一块训练的弟兄们，有什么特别的感觉没有？

空军

谢谢江SIR和其它兄弟的领骑，全程我只能紧紧跟住， 目前体力还不支持我在前面顶风干活

这次比较累， 差不多和我跑了一次全程马拉松的强度， 大概有点累过头了，回家感觉就很困，但好长时间睡不着

贝多芬

从哲学上的“谷堆理论”来说，超负荷是个很有意思的概念。

会得出两个结论，你还没骑就超负荷了，你永远骑下去都不会超负荷。

刘影

没能参加很遗憾

speedtouch

感谢空军帮忙换胎。
实际有效训练距离为140公里。最后40公里可以说是连滚带爬的硬撑到终点。

samman1109

真的很久很沒有騎這麼遠了..尤其是練習的時候..
大家真的都很強..很榮幸跟大家一起騎
回家上廁所觀察一下顏色..好險!!沒有橫紋肌溶解症

wuleizi

貝殼和xianglin好專業的名詞

fastjudy

第一次骑那么长的训练路程，真的很佩服江sir到最后还能拉一把，我几乎都跟不住了。我和苏良还互相恭候终于能和大伙一起骑完172公里没倒下！

刚开始骑的时候我有点担心因为没有这样训练过，我一般都把训练路程控制在50公里以内来针对B组比赛需要。172公里是平常的两倍多，害怕自己会像千岛湖比赛里双腿抽筋但过了100公里后发现自己还没有任何状况出现就放心骑下去。回到沈砖公路体力几乎用完，只能狠狠逼自己跟紧江sir骑完那23公里。隔天我发现双腿没有任何乳酸堆积，也许和平常有训练有关系并且没有出现“超负荷”现象。

最后要感谢大家的合作和互相领骑，这次的训练有很大的收获。

品众

江哥:和尚乳酸没堆积,只能说明量还不够.建议加大训练剂量,已达到堆积的效果.此致

fastjudy

江哥:和尚乳酸没堆积,只能说明量还不够.建议加大训练剂量,已达到堆积的效果.此致 ...
品众 发表于 2010-11-29 15:12

晕～大哥，没有乳酸堆积是隔天的事啊，当天骑到终点都快抽筋了。。。慢慢来，慢慢来。。。