运动前吃什么？求早餐食谱！

seal33

学习了    

sam871009

引用第50楼djk于2008-04-22 03:30发表的:
土豆泥+鸡蛋
我最喜欢拉。

不错

yiqian233

我仔细看了下你的状态。我认为引起不舒服的原因不在于你吃了什么。我的建议是吃完后2-2.5小时再进行运动。原因：你说你吃完后就出门，由于血液重新分配，导致了消化系统的血液量减少，会使消化能力下降，增加消化系统负担。还有进餐后的一段时间胃的充盈抑制了膈肌的活动。影响呼吸，不利于运动。
运动前一般要注重碳水化合物的能量的摄取，而早晨要摄入充足的蛋白质和维生素有利于整个上午的生理机能保持较高水平。
你又是在早上运动。适当的蛋白质和维生素前提下，应该更注重碳水化合物的摄入。碳水化合物消化时间相对于高蛋白消化时间短。运动过后，对于自行车项目，高糖膳食比高蛋白低糖膳食能在更短的时间内恢复体能。

yiqian233

鸡蛋的蛋白质生物价很高，能高效吸收蛋白质。蛋白质早上一个鸡蛋就够了。
碳水化合物就是糖类，但要以多糖为主。不能进食过多的单糖中的葡萄糖（比如白糖），这东西会刺激你的胰岛素反应，会增加你的基础能量代谢。
我目前只学到这些运动营养的只是，望大家多交流。

sam神

不錯,希望你多上來交流

yiqian233

呵呵，谢谢。我可是下课有空就上的哦。不过现在还是菜鸟。学习中。

pagliuca

学习中！！！！！！！

lqy

好久没吃早饭了