重新开始 《健身日记 》

火柴

2013年11月13日
早上慢跑步30分钟，8分钟腹肌

火柴

下午3点加餐，2个苹果，红薯配蓝莓酱噢

徐韶峰

肌肉训练就是磨性子 要耐心 恒心 计划  坚持     顶健身不息的火柴。

火柴

早上锻炼：
胸：史密斯平板卧推*3组；上斜哑铃推举*3组；坐姿夹胸器夹胸*4组；坐姿机器推举4组
背：史密斯划船*3组；背阔肌下拉*4组；单臂哑铃划船*4组；窄握坐姿划船*3组
练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭4个蛋白
下午加餐：1黄瓜1苹果1玉米

刘影

周六来骑安亭吧

火柴

早上锻炼：
腿：史密斯机深蹲*4组；哑铃弓步蹲*3组；坐姿腿屈伸*4组；坐姿机器腿举4组

肩：坐姿哑铃上举*4组；机器推举*3组；站姿杠铃上提*4组；俯身哑铃飞鸟*4组；哑铃侧平举*2组；哑铃前平举*2组

练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭2个蛋白

加餐：2苹果1片面包

补充说明下，上面的动作都是穿插进行的1组腿1组肩，顺序就是我写的这个顺序。1组史密斯机深蹲做完马上去拿哑铃做1组坐姿哑铃上举。这样做可以节省时间减少组间休息。每组动作都在10到12个左右。

俯身哑铃飞鸟

火柴

刘影 发表于 2013-11-14 18:06
周六来骑安亭吧

现在住彭浦新村，去长宁有点远不方便，好久没骑车了

徐韶峰

火柴肌肉训练时代的开始。。。。。顶

ndm

顶！

火柴

补周日早上慢跑1个半小时

今天早上 ：
20*2俯卧撑热身

2头肌：站姿曲杠正握臂弯举*4组；曲杠牧师椅臂弯举*4组；斜卧哑铃臂弯举*4组；站姿哑铃锤式臂弯举*4组

3头肌：撑双杠*4组；站姿正握绳索下拉*4组；站姿合握哑铃颈后臂屈伸*4组；仰姿反屈伸（高脚）*4组

前臂：卷绳*4组（第一组用的5公斤的，第2组4公斤，第三，四组2公斤的）


1组2头肌，紧接着1组3头，几乎不懈，除了加减哑铃杠铃片，前臂单独做了4组。共计45分钟左右。

早上出门一杯蛋白粉1根香蕉。练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭5个蛋白3个包子，以后要自己准备些蔬菜。