重新开始 《健身日记 》

火柴

早上锻炼：
胸：史密斯下斜卧推*4组；下斜哑铃卧推*4组；坐姿机器推举4组

背：背阔肌下拉*4组；硬拉*4组；窄握坐姿划船*4组

练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭5个蛋白

火柴

现在开始增加一项：30天平板挑战计划
已经2天了，每天安进度做3组，30天后争取一次5分钟。

jayliu1943

力顶火柴

火柴

早上
2头肌：曲杠牧师椅臂弯举*4组；站姿正握曲杠弯举*4组；坐姿哑铃臂弯举*4组

3头肌：撑双杠*4组；窄握卧推*4组；站姿合握哑铃颈后臂屈伸*4组；仰姿反屈伸（高脚加 15公斤杠铃片）*4组

前臂：卷绳*4组（5公斤）

昨天晚上平板第3天75秒*3组

火柴

年底工作比较忙，锻炼也断断续续，没有及时记录。
前段时间计划了平板锻炼，后来又增加了靠墙静蹲30天计划。时间上和平板30一样。昨天已经做到3分钟*3组。

中午练背：
引体向上*3组；硬拉*4组；，杠铃划船*4组；窄握坐姿划船*4组；单臂哑铃划船*4组；背阔肌颈后下拉*4组；

空军

继续加油！

火柴

腿：坐姿腿屈伸*4组；哑铃弓步蹲*4组；坐姿机器腿举*4组；

肩：机器推举*4组；俯身哑铃飞鸟*4组；站姿杠铃上提*4组；哑铃侧平举*3组；哑铃前平举*3组

平板，静蹲今天晚上到练到20日200秒！

moneycard

加油 我看着 自己也有动力

徐韶峰

火柴在力量训练8个月后，手臂优秀的基因被唤醒了。。。。作为训练伙伴，我们一起努力，用我们的汗水打造超级肌肉战士！！

独行骑游者