重新开始 《健身日记 》

greatrock

支持你, 加油!

火柴

早上锻炼：
胸：史密斯下斜卧推*4组；下斜哑铃卧推*4组；撑双杠*4组；坐姿夹胸器夹胸*4组；

背：背阔肌颈后下拉*4组；引体向上*4组；单臂哑铃划船*4组；窄握坐姿划船*4组

练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭4个蛋白

徐韶峰

蔬菜要跟上  蛋白质要中和  人体不错弱碱性。。。。。健康

火柴

徐韶峰 发表于 2013-11-28 14:35
蔬菜要跟上  蛋白质要中和  人体不错弱碱性。。。。。健康

恩，知道了

火柴

前几天月底月初比较忙，缺了几天课。

现在对训练计划做了小的改变，胸和背分开练，用的重量增加了些，都在6-10之间。
30号练了腿，4号练的胸，5号练背，今天练2,3头肌。

2头肌：站姿曲杠弯举*4组；曲杠牧师椅臂弯举*4组；低位拉力器弯举*4组；站姿哑铃臂弯举*4组

3头肌：站姿合握哑铃颈后臂屈伸*4组；俯身握杠头上撑*4组；仰卧臂屈伸*4组（加10,15公斤杠铃片）；站姿正握绳索下拉*4组；仰姿反屈伸（高脚）*4组

前臂：卷绳*4组（5公斤）

徐韶峰

卷绳可以发达小臂的尺肌和挠肌。。。和上臂的肱肌连成立体感。。。。多练

空军

加油

哈哈笑

上海人民痛苦啊！没山爬

疯筝

火柴要练肌肉啦

火柴

早上锻炼：
胸：史密斯下斜卧推*4组；下斜哑铃卧推*4组；坐姿机器推举4组

背：背阔肌下拉*4组；硬拉*4组；窄握坐姿划船*4组

练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭5个蛋白