重新开始 《健身日记 》

徐韶峰

火柴 发表于 2013-11-18 09:19
补周日早上慢跑1个半小时

今天早上 ：

很给力  节奏快，深层肌肉也带到了。

苦行者

上图是硬道理，分享健美谢您了。

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火柴大哥，我骑车爆发力蛮差，想练练，向您请教下练习方法，多谢！

火柴

早上锻炼：
腿：史密斯机深蹲*4组；硬拉*4组；坐姿腿屈伸*4组；坐姿机器腿举4组

肩：坐姿哑铃上举*4组；机器推举*4组；俯身哑铃飞鸟*4组；站姿杠铃上提*4组；哑铃侧平举*2组；哑铃前平举*2组

苦行者

火柴 发表于 2013-11-19 08:56
早上锻炼：
腿：史密斯机深蹲*4组；硬拉*4组；坐姿腿屈伸*4组；坐姿机器腿举4组

想看到楼主训练效果图，训练方法倒是略知一二。至少是顶健美运动人。

徐韶峰

骑行台1小时。。汗流浃背  晨起腹肌40X8组   肩上推6组（训练目的 保持中年人体力 骨密度 心肺能力）不是运动员的训练方式  心率区 70--85%  心跳135-150区间。与火柴一起进步。

standbyme

顶  好的健身计划

火柴

早上锻炼：
胸：史密斯下斜卧推*4组；下斜哑铃卧推*4组；坐姿机器推举4组；坐姿夹胸器夹胸*4组；

背：背阔肌下拉*4组；单臂哑铃划船*4组；杠铃划船*4组；窄握坐姿划船*4组

练完喝2勺蛋白粉，再吃早饭4个蛋白

火柴

今天早上 ：

2头肌：站姿曲杠正握臂弯举*4组；曲杠牧师椅臂弯举*4组；斜卧哑铃臂弯举*4组；单臂弯曲*4组

3头肌：撑双杠*4组；仰卧臂屈伸*4组；站姿合握哑铃颈后臂屈伸*4组；站姿正握绳索下拉*4组；仰姿反屈伸（高脚）*4组

前臂：卷绳*4组（第一组用的5公斤的，第2组6公斤，第三，四组5公斤的）

火柴

早上锻炼：
腿：史密斯机深蹲*4组；哑铃弓步蹲*4组；坐姿腿屈伸*4组；小腿提踵4组

肩：坐姿哑铃上举*4组；Band Face Pull *4组；俯身哑铃飞鸟*4组；站姿杠铃上提*4组

Band Face Pull