请教专项力量训练

roy

原帖由 陶镬冰凉 于 2008-11-22 12:05 发表
能请格林斯潘或者其他各位达人解释一下,5分钟间歇训练或者10分钟间歇训练是怎么练么?我的菜鸟,不胜感激

所谓间歇训练，简单的说，就是重复“出力-休息-出力-休息”的循环练习。根据训练重点不同，出力时间有长短不同（即所谓的5分钟，10分钟）；同样，休息时间也会按个人恢复速度差异而不同。总之有效的出力练习时，心率能够达到训练要求的强度（一般会达到90%最大心率以上）；恢复时间的长短也以心率恢复情况和个人感觉为参考而定（一般恢复到最大心率80%左右）。

间歇训练能够有效得提高专项能力，但是对基础能力有很高的要求。如果没有雄厚的基础能力保证，间歇训练对心脏的损害是很大的，而且效果也不见得好。所以，我建议你在这个冬天还是以有氧区（80%最大心率以下）的耐力训练为主，有条件的话，辅助以健身房的器械训练加强腿部力量。等基础能力跟上了，再进行间歇训练不迟。

[ 本帖最后由 roy 于 2008-11-22 15:47 编辑 ]

陶镬冰凉

谢谢ROY,我在浙江嵊州,这里多山,长坡很多,如果各位有兴趣来这里,我帮大家安排