请教专项力量训练

roy

引用第7楼小钰于2007-11-26 13:39发表的:

~~~呵呵~~~：）　

别光傻笑啊，透露一点你们专业队的力量训练方法，好伐？

akeng0825

hello
您好 我是剛加入這的新人很高興認識大家!
剛好看到上面有人問力量訓練 在下PO一下所學

如你要練專項力量訓練 建議 還是先測你最大負荷1RM
專項訓練的目的主要是要表現一項運動進行時 能夠以最佳力量透入與符合該項運動能力的要求
但每一項目都有其明確的專項要求特徵構造~
而你上面所問的是(冬天)應該是非賽季 所以幫你安排一般準備期一 每週三次 著重在力量耐久的建立
(高量低質之負荷)
讓你能進入到準備期二

謝謝你們所翻譯的自由車聖經 手上有一本不知道是你們所說的那一版 希望有機會大家一起交流!

roy

引用第11楼akeng0825于2007-12-13 01:43发表的:
hello
您好 我是剛加入這的新人很高興認識大家!
剛好看到上面有人問力量訓練 在下PO一下所學

如你要練專項力量訓練 建議 還是先測你最大負荷1RM
.......

谢谢你分享的经验，以及鼓励，也希望能有更多的相互交流机会。

1RM的测定和力量训练阶段的划分，确实是很重要的，我正在翻译的第12章中也有详细的介绍，等完成后贴出来供大家参考。

不过我在照此方式练习的时候，一直有个疑问就是为什么要这样地划分阶段－－Bible的作者对此也语焉不详－－我个人的体会是：肌肉耐力阶段的力量训练（低负荷高重复）是最重要的阶段，而在此之前的准备期和最大力量期是为此建立足够的肌腱强度以避免受伤，在此之后的各个时期只是为了保持该阶段的训练成果。

以上只是个人的一点陋见，欢迎批评指正。我觉得也许只有充分理解了训练的原理才能更好的自我训练，因为我们业余玩家训练时间有限，身体素质差异也很大，不可能依样画葫芦地照搬别人的现成经验的。

akeng0825

如可以的話
您可po一下你一週或一個月的時間可以運用在練習上的時間嗎?
也許可以給你一點意見~

基本上只有刺激 機體就會產生改變
而自由車這項目是最不受體型限制的運動之一(個人覺得)
有個人成績那麼應該會更好安排課程~ 有個基準點!
如最佳成績 或實測之成績~

很多人都會認為說為什麼要安排那麼多的甚麼訓練期比賽期過渡等~
不要大多專業術語的解說
以生理來說 素質再好也會有高低 如把它訓練到一個穩定的最佳且可掌握之狀態
再加上個人技術經驗等 對你所參加的比賽您覺得對所參加的比賽就會很清楚

不要妄自菲薄 只要牽著自己的單車 騎出門且常保持 那麼比賽或活動 對你來說 就不是那麼的困難!
大多數的人都只是把單車在家裡擺放著(是好看還是貴 捨不得騎?) 說教的人多 但練習的人少 不過熱愛單車的卻大有人在 你就是那一個  一起加油吧!

roy

引用第13楼akeng0825于2007-12-14 01:37发表的:
如可以的話
您可po一下你一週或一個月的時間可以哂迷诰毩暽系臅r間嗎?
也許可以給你一點意見~

基本上只有刺激 機體就會產生改變
.......

好的！那我就先晒晒我的数据。今天刚做了一次25km的TT测试，AVS36。TT也是我的重点训练项目，相应的肌肉耐力训练也是我的训练重点。每周的总训练时间在5－8小时之间，其中周末的训练时间长一点，占总训练时间的一半以上。目前车上训练以耐力训练为主，其次是LT附近的肌肉耐力训练，然后是骑行台上的踏频训练。

另外每周我会去1－2次健身房，每次力量训练40min左右，以低负荷高重复方式为主。

不知以上信息是否足够让你了解情况并给出建议？不管怎样，谢谢先。呵呵。

roy

《力量训练》这一章基本快翻完了，与老版本的差别很大。

关于最大力量阶段的目的和作用也搞清楚了，原来这个阶段才是最重要的！肌肉耐力训练阶段已经被省掉了，完全换成了车上的高负荷爬坡训练。

简而言之：

1。最大力量阶段，即高负荷，低重复练习，主要目的是为了增加身体的原始力量，调动更多的肌肉纤维参与做功。

2。原始力量建立以后，健身房的力量训练就不重要了，慢慢要换成高负荷的爬坡训练，把原始力量转化成骑车的力量。

3。健身房偶尔还是要去几次，特别是有一段时期没爬坡，力量训练不足会导致力量丧失，所以要去几次保持力量。

按照作者推荐的最大力量目标，负重半蹲最高目标是要举起3倍体重的负荷，对我来说就是210kg！天哪，我现在好象只能举210磅！看来潜力多多，好在对我这样的新手，前两年的力量训练中，最大力量阶段并不重要。以后再慢慢练吧。

野蛮小子

先减体重...后健身...每天慢跑2个小时...骑车6个小时.........
看了roy的个人空间...还不错...

akeng0825

祝大家新年快樂!

dukeduck

引用第15楼roy于2007-12-25 20:14发表的:
《力量训练》这一章基本快翻完了，与老版本的差别很大。

关于最大力量阶段的目的和作用也搞清楚了，原来这个阶段才是最重要的！肌肉耐力训练阶段已经被省掉了，完全换成了车上的高负荷爬坡训练。

简而言之：
.......

我前年冬天在健身房练背蹲，练到120kg，蹲12下，做6组。大腿爆粗...

roy

引用第18楼dukeduck于2007-12-31 23:27发表的:


我前年冬天在健身房练背蹲，练到120kg，蹲12下，做6组。大腿爆粗...

是啊，那后来感觉如何，觉得骑车力量有提高吗？