如何训练和制定计划 申明:以下文章全部参考并出自Polar 公司相关文章

combo

引用第8楼痞子陈迅于2006-02-08 23:39发表的“”:
http://download.bikehome.net/ebook/训练计划.ppt

让你抢先了哈！

cbpang

我想问一下，每个月测量乳酸阈值的时候，是否需要身体状态恢复到最佳的时候呢？如何判断训练结束后的身体状态恢复到了最佳状态？
总是对训练后的恢复比较困惑

格林斯潘

1，没人知道 何时 最佳 。
2，你可以用OPTIMIZE 得测试方法+ 个人的感觉（经验），来判断。
3，疲劳包括：身体疲劳和精神疲劳。身体的疲劳可以量化，用表来测； 精神的疲劳只能是个人的经验感觉 了。

cbpang

明白了，回去好好研究一下OPTIMIZE的测试。
今天还看到一个帖子：
http://www.fulun.org/bbs/forumTopicRead.asp?id=3051
讲的是自行车的过度训练症，里面讲到
过度训练症候群可分为心理与生理两方面：
心理上: 开始觉得训练是种负担， 出门骑车时会为自己找借口不要骑， 较高强度时无法鼓励自己在撑下去， 提早放弃。
生理上：容易感冒，拉肚子，大腿酸痛超过一天，睡眠品质不佳，虽很累，但睡不着，休息时心跳较快。
你有以上状况吗？ 那你该调整一下自己的骑车强度了。
我一看，最近这些症状有不少啊，呵呵，真的累了？

格林斯潘

CB ,最近你的进步非常快。保持自己的 训练节奏。
如果想放松，加入梁子和我的训练计划吧。这可以把你的基础打得更牢 ，并且不会受伤呦。
不用担心状态会下滑，2周的高强度训练，就可以拉回到你最好的状态了。

cbpang

嗯，明白了。上个星期天与你和梁子聊了很多，受益非浅啊，哈哈
一直想认真地骑车，感受其中的快乐，但是就是一直不明白该怎样科学地训练，所以老是受伤，呵呵。
我开始运动的时间还太短了，基础比较差，还需要长时间打好基础，很高兴加入你和梁子的训练计划，这样更科学、安全，我自己一个人瞎练，还真是费劲啊，呵呵
训练计划应该就是按照这个帖子里面的原理制定的吧，具体的大概训练内容和时间安排能介绍一下吗，想知道的人肯定不止我一个，哈哈哈哈，或者周末骑车的时候继续和你们好好聊聊，看看怎么加入你们的训练计划。人多练起来也开心啊！

格林斯潘

我们的训练计划基于 我们日常的骑行计划。即：
周一，休息。
周二，早上5：40 龙扬路地铁出发，40 公里骑行。大概 1-1。5 小时
周三，休息
周四，早上5：40 世纪公园绕圈。大概1-1。5 小时
周五，休息或恢复训练在家或附近，骑40分钟到1 小时 。
周六，周日 早上 龙扬路 到饮水站100公里或更远160公里 。
整个计划由14-16个这样的训练周组成。
7，8，9 周耐力训练，10周强度低耐力训练。
11，12，13，14 周耐力训练，15 周强度减半。
16，17 周（14小时）， 乳酸阈值和power t训练，18，19 周  乳酸阈值和power t训练， 20周 6 小时 。

21 周 耐力训练+power 训练。时间6-8 小时。

训练方法和每周总训练时间参见 上文。
我不知道，最终是否有效果。猜想应该不会错。到现在为止，我感觉很有收获。

deore-DX

不错顶！

骑车不快

引用第16楼格林斯潘于2006-02-14 16:37发表的“”:
我们的训练计划基于 我们日常的骑行计划。即：
周一，休息。
周二，早上5：40 龙扬路地铁出发，40 公里骑行。大概 1-1。5 小时
周三，休息
周四，早上5：40 世纪公园绕圈。大概1-1。5 小时
.......

请问训练周为什么7，8，9 开始，21 周结束，那么1-6 周做什么呢？

格林斯潘

，因为 从第7周，我才开始正式执行这个计划。你可以从任何一个时间点开始。一个周期大概要14周，所以我在21 周结束。
1-6周一般在冬天，是转换期，最好每周三次力量训练，在健身房或车上。每周骑车1-2 次，高强度。因为你有足够时间休息。
有问题，可以骑车时讨论。太多了，我不喜欢写字。