深蹲的好处，和技术分析（合集）

徐韶峰 · 发表于 2010-11-10 16:12:06

请韶峰兄上图，演示图也行，非常感谢：）
speedattack 发表于 2010-11-10 13:54

明天上图说明

暖瑟 · 发表于 2010-11-10 21:36:56

好久没有练了....
学习了

徐韶峰 · 发表于 2010-11-11 13:56:23

好久没有练了....
学习了
暖瑟发表于 2010-11-10 21:36

两手放松，两脚一肩宽，从地上拉起杠铃，腿部基本锁死，不摇晃，致身体挺直后，保持1妙，慢慢弯腰把杠铃下放至小腿中部，(不须放到地面),再重复动作。（关键是腰部不能弓起，切记！！可锻炼腰部和下背部肌肉）

暖瑟 · 发表于 2010-11-11 18:55:19

两手放松，两脚一肩宽，从地上拉起杠铃，腿部基本锁死，不摇晃，致身体挺直后，保持1妙，慢慢弯腰把杠铃 ...
徐韶峰发表于 2010-11-11 13:56

谢谢徐大哥...
看图很是受教
就是图上人太雷了...

贝多芬 · 发表于 2010-11-12 09:32:32

小梦魇 · 发表于 2010-11-12 13:44:24

技术贴，顶了

岳蛟 · 发表于 2010-11-12 20:25:42

看来好处多多啊！！！！！

nakazawa · 发表于 2010-11-12 21:24:36

本帖最后由 nakazawa 于 2010-11-12 21:30 编辑

我平时手头没有器械的时候，1：锻炼四头肌一般都是靠墙蹲，这个动作要比深蹲更加安全。深蹲掌握不好容易受伤

。

2：如果要加大强度就单腿蹲。

zhongguodehao · 发表于 2010-11-28 20:53:53

深蹲，蛙跳，兔跳，hoho

贝多芬 · 发表于 2010-11-28 23:32:58

我平时手头没有器械的时候，1：锻炼四头肌一般都是靠墙蹲，这个动作要比深蹲更加安全。深蹲掌握不好容易受 ...
nakazawa 发表于 2010-11-12 21:24

这个方法我也用。可以增加韧带强度，防止受伤。

[训练提高] 深蹲的好处，和技术分析（合集）