深蹲的好处，和技术分析（合集）

徐韶峰 · 发表于 2010-11-9 16:43:03

骑车多少次合适呢？练肌肉一般10~20次的负重。骑车我觉得50次左右的负重差不多了吧。

这个冬天打算系统的 ...
贝多芬发表于 2010-11-9 13:52

对的，50----80次比较适合，最好加箭步蹲，也就是双手握铃

，箭步走，可以发达膝盖附近的肌肉，对骑车非常有用，但不要左右摇晃，身体保持与地面垂直！

贝多芬 · 发表于 2010-11-9 17:20:30

其实青蛙跳和快速蹲起更适合骑车的兄弟。。。。（不要采用健美运动员的慢动作训练法，切忌！~） ...
徐韶峰发表于 2010-11-9 16:38

青蛙跳我去年冬天基本隔2天就一次，一组50跳。跳到后来基本欲死欲活。心率拉的相当高。

对提高抗乳酸能力帮助很大。

贝多芬 · 发表于 2010-11-9 17:21:38

对的，50----80次比较适合，最好加箭步蹲，也就是双手握铃，箭步走，可以发达膝盖附近的肌肉，对骑 ...
徐韶峰发表于 2010-11-9 16:43

有道理。。

skiper · 发表于 2010-11-9 19:56:17

有亮点

刘影 · 发表于 2010-11-9 21:14:27

请教何为健步蹲?

贝多芬 · 发表于 2010-11-9 22:21:59

就是负重走路，跨的比较大。大腿小腿大概成90度角。

云龙 · 发表于 2010-11-9 22:39:29

韶峰兄是健美教练，深谙此道，言之有理，学习了。

Harry_qian · 发表于 2010-11-10 07:54:41

" 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，"应该是腰部力量是对全身力量来说是最重要的，所有动作都是通过腰部来连接和传递的。

徐韶峰 · 发表于 2010-11-10 08:09:43

" 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，"应该是腰部力量是对全身力量来 ...
Harry_qian 发表于 2010-11-10 07:54

对的，腰部训练是必要的，但在没有教练的指导下训练有拉伤的可能，我在教学生的时候，许多学生不能用准确的动作训练（专业的名词叫直腿硬拉，杠铃从地面拉起，再慢慢放到小腿中部，关键是在训练时腰部要保持住，千万不能放松，也就是早上大便的姿势。

speedattack · 发表于 2010-11-10 13:54:02

请韶峰兄上图，演示图也行，非常感谢：）

[训练提高] 深蹲的好处，和技术分析（合集）