首先佩服一下sam神的速度
以前初中跑800米的速度是3分02到3分15， 每次跑前和跑后那个体育老师都会过来测心跳，立刻判断我的呼吸系统是有问题的，因为我的心跳明显比别人快，我的整个呼吸系统确实有很多的毛病，鼻炎、慢性咽喉炎、支气管炎、哮喘、还生过肺炎 她告诉我运动后心跳过快不是好现象，对于健身是适得其反的，不必太追求成绩，建议我匀速跑，以后我的速度一直控制在1分50秒一圈，感觉很舒服。运动要顺着身体来，千万不要和自己的身体过不去。
对于跑步时的呼吸问题，她说正确的应该是用鼻子呼吸，但是我的呼吸系统不好，鼻子总是堵的，做不到这点，所以可以考虑用鼻子和嘴同时呼吸。如果不习惯，可以只用嘴呼吸，但是要注意呼吸的时候，不要张大了嘴，让风直接进出，这样会很快刺激咽喉，而且急速吸入的冷风直接进入肺部，长距离的快速跑会引起胸腔咳嗽和不适，从而开始咳嗽。正确的方式应该是舌尖顶着天花板或者上下牙的缝隙，让风从舌的两边进入肺部，这样对于咽喉和肺部的直接冲击都大大减小，可以减少嗓子干和胸腔疼。
另外跑步时候的呼吸也很重要，步伐和呼吸配合得好会让运动很流畅，我一般是两步一吸，两步一呼，当然呼吸系统没问题的，可以考虑三步为一个节拍。不管是呼吸和步伐，刚开始调整都会很不习惯，你可以把速度放慢进行磨合，但是一定要注意控制呼吸和步伐，习惯了速度就会上去了，而且你会发现自己的耐力似乎也好了，连续跑个几千米一点问题也没有。
另外，跑步前半小时要补充适当水分250-500ml，但是跑完步后不应该立刻补充水分，至少要二十分钟以后，而且不能猛灌，严重的会导致肠胃不舒服，跑步的途中可以补充水分，但是半小时一次，每次几小口足以，可以加速卡路里的消耗。
跑步前后都要做准备运动。一般可以选择拉伸动作，身体发热就好，我一般是十五分钟。跑步后一定要做拉伸，不但因为跑步后筋骨更容易舒展，而且此时的拉伸有助于肌肉线条的拉长。
对于跑步，差不多就知道这么多，也不知道有多少是对的，反正自己平时一般每周跑两次，每次4km或者5km，然后是1km-1.5km的快走。希望sam神指正  |
发表于 2007-5-17 20:03:21
发表于 2007-5-17 22:02:11
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