[11/3更新]开个技术贴，说说训练

franckmuller

引用第32楼dukeduck于2006-11-06 23:42发表的:
跑步之类的有氧运动可以大部分起到耐力训练的作用（当然时间不能太短），但是效果始终不如在车上练得好

跑步耐力训练时间过长会降低肌肉力量，耐力和力量训练有时很矛盾，两者很难兼备

yayapei

引用第35楼tianle_st于2006-11-07 07:48发表的:
好文   收藏了  还有“ISS矩阵蛋白粉”哪里有买阿？现在用的安利太难吃了

关于蛋白粉，不要吃。在这点，希望开元不要误导大家。


蛋白粉适用胃肠功能不好或体制特别虚弱的人群，但其会严重加重肾脏的负担，引起肾损伤的文献报道越来越多。长期服用的人，肌苷会比较高，是肾病的前兆了。

很多人，买这个送老人，更是错上加错。


锻炼的时候，感觉蛋白不够，鸡蛋、牛奶、牛肉、豆腐都是非常好的蛋白源。

dukeduck

训练是有阶段性的，不同的阶段，训练的目标不一样。像冬季，有大把的时间，没有什么比赛，这时候最适合练耐力，同时把健身房的力量训练穿插进去。

ranness

引用第8楼漫游的熊于2006-11-03 00:39发表的:
LS..骑的时间长吧....把糖份耗光了。.开始用别的东西提供能量。.

pengyou

引用第37楼dukeduck于2006-11-07 09:06发表的: 可以，但是我觉得挺无聊的，而且怀疑动感单车课程那种锻炼究竟是否有效。还是个效率问题。

偶去力美健折腾过动感单车的课程和骑车不搭界的，两者目的不同，也不能互换替代，这是他们教练告诉偶的，因为偶上课没有跟着他的节奏去做

559

引用第25楼dukeduck于2006-11-03 16:08发表的:
我觉得不可能，否则还要拼老命的去测LT干吗

他就是提供给你一个测LT的方法而已

qsxy

出去的话中午饭加吃半斤牛肉比较抗饿，想达到３０公里的速度跑２小时还真不容易呢 问题是没有饿就腿无力气了，看见小下坡就高兴

roy

引用第46楼yayapei于2006-11-07 10:55发表的:


关于蛋白粉，不要吃。在这点，希望开元不要误导大家。


.......

你说的也对，也不对。

蛋白粉中（其实包括很多的食物性蛋白质）引起肾脏负担的成分主要是嘌呤。过量的嘌呤是引起痛风的主要因素，需要由肾脏代谢成尿酸排出。长期加重肾脏负担的话会出问题－－－这是你说的对的地方。

但是并非所有的蛋白质都是高嘌呤成分的。红肉，植物型蛋白中嘌呤比较高；但是鸡蛋，牛奶中的嘌呤含量就很低。所以关键是认清蛋白粉的来源，是乳清蛋白？还是大豆蛋白？前者对肾脏的负担轻，后者就负担重－－－这是你说的不全面的地方。

其实理论上说，吃蛋白粉和吃肉，鸡蛋或豆腐什么的是一样的，而且少了个消化分解的过程，吸收率应该更好些。蛋白粉吃多了所出的问题，就和吃肉吃多了所出的问题是一样的。

另外有些蛋白粉（比如GNC）针对运动员的情况，特意添加了BCAA（支链氨基酸），这是一种在大运动量后流失较多的氨基酸，缺少时会引起运动后疲劳和嗜睡－－－从这一点上说，蛋白粉的这种补充作用是一般的食物补充无法匹敌的。

另外关于老人使用蛋白粉的问题：因为老年人消化功能差，正常的食物的蛋白质的吸收率低，可能无法满足每日的基本蛋白质需要，所以补充蛋白粉是完全必要的！当然必须使用低嘌呤的蛋白粉。对于那些经常参加运动的老年人来说，蛋白质的补充量甚至要比年轻人还多一些！（假设运动量相同）

当然了，什么好东西过量了都不好，补充蛋白粉一定要根据运动量和体重适当适时的进行（每kg体重1.1-1.54克，50岁以上需要再多加0.1-0.2克），否则蛋白质一样转化成脂肪，还加重肾脏负担。

另外关于补充时机－－剧烈练习后4小时，蛋白质合成速度比平时高50％，24小时内，速度提高到109％，36小时后，恢复正常。

roy

引用第43楼franckmuller于2006-11-07 10:39发表的:
开元说的带轨道滑轮的机器是史密斯架，大家到健身房一问就知道了。关于腰带是为了在蹲大重量的时候保护你的腰椎。蹲杠铃一周1-2次就可以了。

关于力量训练，一个重要的原则就是锻炼大块肌肉，对于骑车运动来说，优先级最高的就是臀大肌和股四头肌；其次是肩背部分（三角肌，背阔肌），最后是上肢和腹肌。

负重半蹲是个很好的动作。不过除此之外，应该再练几组其他动作－－健身房里还有不少器械。我一般是练3组腿＋臀部，1组综合，1组肩背，上肢不练。

不同的训练阶段中，力量训练的方式也有不同。准备期是慢速低负荷中等重复，基础期分三个阶段，慢慢由慢速高负荷低重复过度到快速中负荷高重复，从而达到提高肌肉耐力的目的。发展阶段和高峰阶段每周一次，中高负荷中等重复，达到力量保持的目的。

阿房

有道理, 以后在各位没有写出来如何服用蛋白粉和推荐甚么牌子的帖子之前, 先暂时不买了.

随便说一句, 我觉得我们国人的蔬菜摄取量偏少, 而且平时偏油腻, 其实这是很影响身体的. 基础都打不好, 很难再说提高了. 像动物性蛋白, 我们的摄取量也一定不少, 其实我们的身体并不一定需要那么多.