骑游健身乐 不觉夕阳沉 (康健队骑游集锦 不断更新中...）

愚爷

兄弟来去耗时多少？目前就这一片房子？

胡家老爷叔

愚爷 发表于 2014-8-4 20:13
兄弟来去耗时多少？目前就这一片房子？

往返58KM，在新江湾城。目前还在建设，基本轮廓已出来了。除了这一片城堡，其它的建筑脚手架未拆除。一半的绿化已到位，雕塑也安置好了，但保护膜没拆开。由此推断，明上半年将完工，是个不错的儿童们的游戏玩耍好去处。

yxm

骑在乡间的小路上

愚爷

胡家老爷叔 发表于 2014-8-5 04:25
往返58KM，在新江湾城。目前还在建设，基本轮廓已出来了。除了这一片城堡，其它的建筑脚手架未拆除。一半 ...

明白，谢老爷叔

yxm

骑出繁华喧嚣的城市，投入大自然的怀抱，呼吸山川原野的新鲜空气，享受疲惫艰辛中的别样惬意。

胡家老爷叔

晨练到召稼楼古镇，时间太早商铺未开门，朝霞映在古镇上别有一番情趣。

yxm

单车维修周期表
一、每次骑乘前

·检查轮胎胎压

·检查刹车及线组

·确认您的曲柄设定是否锁紧

·确认您的快拆是否有锁紧，但是也不能太紧



二、每次骑乘后

·检查轮胎上是否有玻璃、砂石碎片及胎纹是否已经磨平了

·检查轮组精确度*

·清洁自行车上重要的机械零件



三、每一周或是每320公里

·链条上油（干式润滑油，或骑乘频率较高时使用湿性润滑油）



四、每个月

·完整的清理自行车，必要时清理传动系统

·检查链条和飞轮，检查链条的磨损程度，及链条是否松了，必要时  必须更换新链条

·检查刹车系统及变速器的线

·检查踏板和SPD鞋子上些润滑

·检查是否有遗漏的部分：

龙头螺丝

把手螺丝

坐杆螺丝（或是快拆）

车座

变速器螺丝

水壶架螺丝

车架安装螺栓（线程固定处）

刹车和变速器线

刹车、变速拨杆螺丝

刹车螺丝（不改刹车中心）

·检查轮胎的磨损程度、旋转是否顺畅，必要的话请更换。



五、每三个月

·干净到发亮的自行车总是可以骑得比较快、比较远

·检查车架和前叉上的油漆是否裂缝或凸起，可能表示车子结构或部分损坏；需特别注意所有车架的焊接处

·用目视检查弯曲的部分：坐弓、座杆、龙头把手，刹车夹器和刹车杆



六、每半年

·检查、调整轴承的headset,集线器，踏板和中轴（如果可能的话：有些轴承密封盒只能更换，不能调整）



七、每年

·将车子拆开检修：更换所有轴承（如果可能的话），如果您每年骑乘超过6000英里，就必须更换全部的刹车线和变速线。另外，像是经常在雨中骑乘者或是登山车车手，就需要更频繁、彻底地查自己的自行车。

·在每一个重要的旅程前，透过专业的检查与调整是个明确的选择，也会使旅程更加地愉快。

各种交通工具都需要有良好、可靠的维修保养。如果，您不想在骑乘的路途中让车子发生问题，您必须让自行车保持在良好的状况之下。请记得，“爱车子，车子也会相对的爱您”。大部分的人在骑乘自行车是想让自己保持良好的体态，但是，必需先知道要从何开始着手。以下是给单车休闲族、俱乐部会员及单车通勤族们，平时必需注意的维修项目及保养时间的建议事项；这些族群的骑乘者，通常会在雨水中、泥泞的路面上骑行，或是每周骑乘的里程数非常高。因此，这样的骑乘方式更需经常地保养车子，才能使车子保持在最佳的状态。相反的，如果自行车比较少在使用的话，保养的频率就不需要这么高了。

                                        

雪莲

yxm

                              为什么要踏上骑行这条路？
        现代人最大的担忧不再是战争和饥饿，而是肥胖和运动不足，因为工作、学习繁忙和自身懒惰所造成的运动量的不足，逐渐成为隐形杀手，慢慢地吞噬着你身体中最为重要那部分－健康。

         医学界及运动界所公认的最佳有氧运动为：长跑、游泳，还有骑自行车。其中，骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。

         在过去，自行车被视为一种交通工具，而现在对于苦无运动休闲机会的现代人来说，骑自行车则提供了一种非常好的健身机会，它的健身效用是其他各种先进的交通工具所不能比的。它可以不限时间、不限速度。随时随地，只要有辆自行车就可以达到锻炼的效果和目的。

        下面简单介绍一下坚持这项运动后所能达到的效果：

        1. 自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。

       因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

        有项调查表明：每天骑单车约6、5公里的人，比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

        2. 对心肺功能有显著的调节作用。

因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

        3. 对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车则是最好的减肥方法。

        因为在进行自行车运动时，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道，只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪，短时间的剧烈运动是没有效果的，而一般每次的自行车骑行均在数小时，根据科学研究，骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

        4. 也有一些科学研究表明，长期坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年。

        其实从前几条骑车益处的总结，也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以在一定程度可以益寿延年也就不足为怪了。

        根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要交通工具的邮差、送货员寿命最长。

        骑车时会压缩血管，使得血液回圈加速，大脑摄入了更多的氧气，骑过一阵子之后，你会觉得头脑十分清晰，全身都能感到放松惬意。

　　 5. 适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

        从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

        特别是在进行户外骑车的时候，人们心情愉悦，且沿途欣赏美丽的风景，这些都对放松心情、减轻心理的压力及防止沮丧大有帮助。

        现在的自行车种类有很多，山地车、公路车、折叠车……你要根据自己的爱好、所骑的地形、每次骑的距离，挑选适当的车种。

        喜欢挑战速度、体力充沛的年轻人，可以选择公路车，它的时速可以达到很高，只是对路面有所要求。喜欢长距离多日骑行游玩的人，可以选择舒适的郊游车，并配备好货架及马鞍袋等。而山地车被大多数爱好者所接受，因为它不受路况等限制，同时适合各种年龄段的人员使用。

        另外，很重要的一点是，每个人使用的自行车车架的大小，一定要与自己的身高搭配(车架过大或太小，在骑车的时候都会不舒服)，在购买自行车之前一定要向相关的专业人员咨询。

        骑车一定要注意安全，学会保护自己，最好穿上一件颜色鲜艳亮丽的车衣车裤，那不仅是一道亮丽的风景，同时也提醒车辆注意，保证自身安全。最重要的是，一定要记得戴好安全帽，绝对不能忽视安全这点。

       自行车运动是一项集体运动，只有大家在一起，才能感受到其中的无穷乐趣。不同年龄、性格、职业的人，因为爱好自行车走到了一起，大家一起交流经验、提升不足之处，既锻炼身体，丰富生活，又结交了新朋友，开阔了我们的视野。

        如今，越来越多的爱好者加入了骑车的行列，从十几岁的中学生到七十几岁的长者，从车龄长到新来的初学者，每个人都乐在其中，尽情享受着自行车运动带来的美妙感觉。

        自行车运动同时又是一项彰显个性的运动，每个人有不同的目的，有不同的偏好，对自己的爱车也有不同的设计。

        针对不同的爱好者，车队、俱乐部、各相关主办单位的出现，提供了多种活动方式供大家选择：首先有各种自行车比赛，包括公路赛、计时赛、越野赛等，这让精力充沛的爱好者有了展现其能力的机会；还会根据不同年龄进行分组。另外，有多种郊游活动，单日的、多日的，每次活动会有不同的主题，不仅锻炼了身体，还到风景区观光，呼吸了新鲜空气，可谓一举多得。

       各单车俱乐部根据长期活动经验，还总结出了数种骑车路线，分出不同的距离和难度，以供大家选择。

        如今的时尚就是健康、环保，自行车运动则是这两个主题完美的结合体。

        在风和日丽的周末，当你驱车行驶在郊外或是山间，不经意间，你会发现越来越多的车队与你擦肩而过，让你不禁摇下车窗，拿起手中的DV对向他们。伴随着他们的，有欢声，有笑语，有汗水，有愉悦，有友谊，更有世界上最为珍贵的—健康。

        那色彩斑斓的车队，宛如一道流动的彩虹，你难道不想扔掉汽车钥匙，加入其中吗？

        随着车队的日益壮大，像这样健康、环保的生活方式越来越多，我们的生活环境就会越来越美，我们的体质也会越来越强，这样我们健康的生活品质自然也就提高了。

胡家老爷叔

清晨的外滩