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戴小戴卿卿

间歇哥的帖子必须顶啊

kun_martin

间歇哥 发表于 2013-8-29 18:24
我是CD,AB道都爬上去了，还有AB左边的那条黄色锥形道也爬上去了，下次要挑战锥形道左边的那条道了 ...

不错不错，左边那根道最后一段是仰角，需要点勇气和耐力，小臂一般都涨得很： ）

wanghan1988

看完 顿时激情澎湃~

老驴

间歇哥的空腹骑车理论赞的，受教了

A516

间歇哥 发表于 2013-8-29 14:07
很高兴可以看到有质疑的声音，有讨论才有进步。
回答你问题之前，我想表明：我是一个把有氧减脂放在首位 ...

150-170的心律短时间内消耗更多的热量这个确实没错，但是和130-150的心律相比，单位时间内消耗的脂肪是否更多我持保留意见，因为我也没实践过，不好直接否定你，我只是根据看来的很多文章知道的，150以上的心率大部分消耗的是糖。最高效率的减肥心律应该是120-130，或者130-140，因为很多文章说法也不一，唯一高度一致的就是150以上的心律几乎不减肥。
空腹这个不好说，各个文章说的不一致，有说空腹好，有说运动前先补些糖更好，比如吃个香蕉啥的。
上面两点有争议，就是因为没有数据支撑，不同的文章都没法证明自己对，所以很难说服别人
最后一点有数据支撑，有人从皮质醇的角度分析的，当有氧40-60分钟后，分泌的皮质醇会很高，如果继续运动下去，反而分泌出更多的皮质醇，皮质醇会导致分解肌肉和堆积脂肪。所以不建议减肥的时候有氧超过一个小时，尤其是为了增肌减脂的时期。
秀身材就算了，我只是瘦一点而已，肌肉一点没有。我是通过120-130的心律，每晚骑车一小时45分，运动前吃完饭的，一般只吃一个菜包。一个月可以减8斤，最后从156斤减到了108斤.
我现在体重是掉下来了，但是也觉得光瘦也不好看，所以想增肌。增肌又发现，想要肌肉轮廓出来，体脂率还要进一步降低（我现在是16%）
现在不知道如何着手，目前是在家里先躺在地上不标准的飞鸟+俯卧撑+腹肌撕裂着之类的大概半小时，然后出去跑步10公里耗时大概1小时。一周2次。不知道这个方案如何，希望能给些指导。尤其是在家里只有哑铃没有健身用的那种凳子的情况下，如何更好效果的练胸肌

火柴

我要看内衣模特，顶顶顶

bach_lance

很好很强大！吃这碗饭的的确不同。

间歇哥

火柴 发表于 2013-8-30 08:09
我要看内衣模特，顶顶顶

版主都来支持，无比激动啊，谢谢谢谢

bach_lance

很好很强大！吃这碗饭的的确不同。

间歇哥

bach_lance 发表于 2013-8-30 09:32
很好很强大！吃这碗饭的的确不同。

感谢您重复的支持，我深深的感受到了你的热情，谢谢