健身日记

火柴 · 发表于 2012-12-18 10:02:54

2012.12.17晚上

俯地挺身90秒，俯卧撑15，上斜哑铃推举12，哑铃深蹲15，哑铃硬拉15。四次循环。最后长凳臂曲伸25*3组。

qzdk · 发表于 2012-12-25 09:01:06

老徐，腹肌锻炼一周后没有初始的痛感怎么办？是不是要加量啊

徐韶峰 · 发表于 2012-12-25 13:08:43

qzdk 发表于 2012-12-25 09:01
老徐，腹肌锻炼一周后没有初始的痛感怎么办？是不是要加量啊

手上拿哑铃片练

空军 · 发表于 2012-12-29 21:45:39

本帖最后由空军于 2012-12-29 21:46 编辑

徐韶峰发表于 2012-12-18 08:47
希望把立没有垫圈的兄弟可经常进行柔韧性练习，（两腿并拢，手掌着地，脚下逐步加书或者哑铃片子）我练习半 ...

看徐教头的手臂，就像我的小腿呀

我惭愧

火柴 · 发表于 2013-1-8 08:08:56

7号晚上半小时游泳，游泳的方法不正确游的吃力，换气不好。

8号早上骑行台半小时

火柴 · 发表于 2013-1-15 09:09:16

背靠背的训练太累，昨天晚上练的大腿力量训练，晚上9点就睡了，早上6点起来想骑车练踏频的，骑了10分钟，完全不能做到120以上，大腿累的很

qzdk · 发表于 2013-1-15 11:50:51

跟随学习中....

火柴 · 发表于 2013-1-16 10:06:56

前天大腿4个动作（最后做的小腿提踵）45分钟左右。休息时间长了，从体感上说，当天不酸第2天不太酸。昨天，今天早上都骑骑行台，4头很酸骑不动。

微博上看到的：

锻炼出健美的大腿不是光靠一身蛮力做深蹲就可以练出来的，而且还要在保证自身不受伤的情况下进行训练就更需要方法了。最好的方法就是：坐姿腿屈伸（热身）--斜板腿举(适应）--负重深蹲（冲刺）。

我的顺序：负重深蹲，负重深蹲，斜板腿举，小腿提踵。下次我变更下顺序

qzdk · 发表于 2013-2-1 19:32:53

路过再学习...

99鱼儿 · 发表于 2013-2-8 14:27:43

哎。。。。想到去年在健身房里练的：20分钟8的慢跑，55kg卧推12个6组，仰卧起坐20个6组，背阔肌12个6组，再加1小时不间断蛙泳，一星期4~5次左右，那时候身材好呀。。。。。。骑车也带劲，现在健身房不去了，整个发福了。。。。看来也要向版主样写个日记准备魔鬼训练了

[训练提高] 健身日记

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