健身日记

火柴

谢黎明sv新浪个人认证 微博会员：#活力中国•为爱乐动#商榷：提铃耸肩如重量大可能对斜方肌、斜角肌刺激大，从审美、健康角度不利（竞技角度对力量、抗击打好）；消耗＂卡路里＂和吃进多少＂焦耳＂类计算可参考但和频繁称重一样无必要，应重感受、食物份量质量，看前晚我合作伙伴@周瑾Joey 老师饮食建议。豆沙包炒饭热量高，减脂不利。

早上食堂实在没得吃，以后炒饭不吃，豆沙包只吃皮不吃陷了 提铃耸肩是做硬拉附带的动作，以后少做，不做大重量的了

徐韶峰

在三角肌没有壮大的前提下，斜方肌最容易出感觉，所以斜方肌练习的重量不宜太大。。。28克薯片含10克脂肪。。。清华大学已经实验结果出来了。。。

黑翼死神

最近也在减脂，但是体脂率居高不下，周四去健身房把520人体成分仪的体侧报告拿上来给大师们瞧瞧怎么减脂比较好！

徐韶峰

火柴 发表于 2012-10-11 09:49
谢黎明sv新浪个人认证 微博会员：#活力中国•为爱乐动#商榷：提铃耸肩如重量大可能对斜方肌、斜角肌刺激大 ...

等待火版的训练后续日记

火柴

徐韶峰 发表于 2012-12-10 11:39
等待火版的训练后续日记

各种原因日记停了一段时间，锻炼重新开始。

火柴

9号上午世博大道80公里，冬训刚开始速度不快


今天早上，世纪公园，前2圈自己漫骑的，后面和老外骑了4圈，一共6圈。

徐韶峰

火柴 发表于 2012-12-11 08:36
9号上午世博大道80公里，冬训刚开始速度不快

跟禽兽级老外骑的热卡消耗迅速。。。不可比啊。

火柴

5组20个俯卧撑蹲起跳；3组核心区的俯地挺身100秒；骑行台骑车30分钟消耗650卡路里

徐韶峰

30分650卡，速度惊人，我40分不过530卡

无敌酱油男

好像楼主个子应该不是很高
要不75KG也不至于看到赘肉
另外，求徐版PM QQ 求教