健身日记

火柴

8分钟腹肌



在家练胸肌（第一阶段）



斯巴达单腿弓步蹲




做个训练日记，包括8分钟腹肌 、在家练胸肌（第一阶段）、斯巴达单腿弓步蹲  

腹肌 8分钟

在家练胸肌（第一阶段）12分钟

斯巴达单腿弓步蹲  10分钟

徐韶峰

只有控制饮食中的脂肪、盐、糖、做大量的有氧运动，才能把这8分钟的训练效果显露出来。（世界大力士比赛的运动员腹肌很发达，但是包了一层脂肪，还是看不到田字型腹肌。）

阿越

徐韶峰 发表于 2012-7-25 10:10
只有控制饮食中的脂肪、盐、糖、做大量的有氧运动，才能把这8分钟的训练效果显露出来。（世界大力士比赛的 ...

徐壮壮，求教下。

徐韶峰

不能吃鸡鸭皮、尽量远离碳酸饮料、罐装果汁、奶饮料、方便面、奶油食品、动物内脏、油炸、烧烤食物、少饮酒、禁夜宵，摄入大量的食物纤维（玉米、豆类、蔬菜、水果、菌类食物）优质的蛋白（鸡蛋白、蛋白粉、牛肉、鱼）    大量的水分（净水）-----增加体内代谢能力

火柴

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激

火柴

这套动作并不适合胖或者比较胖~或者说有肚子的人练，要减腰围的必须把脂肪减掉才能做这个练出腹肌来。建议大家练习时候 配合大量有氧运动。首先 减去 腹部的脂肪。那样腹肌才会明显。否则肚子上面的 脂肪堆积在肌肉上面。你的肚子会更大。

减肥应该以有氧训练为主，例如慢跑，骑车，跳绳等，再辅以力量训练。这个练习主要是塑造腹部肌肉的，比如说你腹部脂肪很多，如果只做腹肌训练是会练出肌肉的，但不会有型，因为他被脂肪覆盖着。有氧训练才会更好的燃烧脂肪，力量训练更好的锻炼肌肉，明白？另外减肥的话有氧锻炼运动量要足够，慢跑的话最少最少30分钟，以45至60分钟为宜，有研究表明只有当你运动一定的时间后身体才会消耗你多余的脂肪，刚开始的几十分钟你燃烧的热量实际是你摄入的热量。

徐韶峰

火柴 发表于 2012-7-26 10:49
这套动作并不适合胖或者比较胖~或者说有肚子的人练，要减腰围的必须把脂肪减掉才能做这个练出腹肌来。建议 ...

非常专业的建议。。。

火柴

给初学者的建议:
1 掌握好训练动作的要领，记住“目标肌肉的收缩形成动作”。  (我理解是动作标准，养成习惯，形成动作记忆)
2 以安排复合动作为主，如:深蹲 硬拉 推举 划船等，多加强核心训练。
3 饮食上以基础饮食为主（天然食材:瘦肉 鱼 蛋白 新鲜蔬菜 杂粮）少食多餐。
徐老湿建议摄入大量的食物纤维（玉米、豆类、蔬菜、水果、菌类食物）优质的蛋白（鸡蛋白、蛋白粉、牛肉、鱼）    大量的水分（净水）-----增加体内代谢能力
4 多休息

火柴

2012.7.27
早上75.1公斤

记录：腹肌1，斯巴达1

昨天晚上世博骑行1小时，消耗1042卡路里，回来做了8分钟腹肌，和斯巴达单腿20个3组，手腕没好做不了俯卧撑，所以胸肌的没做。

徐韶峰

火柴 发表于 2012-7-27 08:26
2012.7.27
早上75.1公斤

去掉目的性，变为生活方式才是王道！