健身日记

火柴 · 发表于 2012-8-7 13:06:12

徐韶峰发表于 2012-8-7 11:07

1级的动作：2个连续做50秒结束休息30秒，
2级的动作：2个连续做70秒结束休息15秒。
2级的强度好大。做完后腹肌火辣辣的。

但是看来还是要多做有氧运动才行。

徐韶峰 · 发表于 2012-8-7 16:10:59

火柴发表于 2012-8-7 13:06
1级的动作：2个连续做50秒结束休息30秒，
2级的动作：2个连续做70秒结束休息15秒。
2级的强度好大。做完 ...

腹外斜肌在腰两侧，可用仰卧起坐板勾住脚，侧过来练，这样腰腹更有力量感。

刘影 · 发表于 2012-8-7 23:00:48

此帖越看越有收获

火柴 · 发表于 2012-8-9 14:51:51

刘影发表于 2012-8-7 23:00
此帖越看越有收获

谢谢刘版的肯定，你的协调性和爆发力很强

8月8号：8分钟腹肌1级*2组(9)，斯巴达单腿20个4组(6)

这次做斯巴达单腿，有意加快了速度。

royyuan · 发表于 2012-9-21 23:33:58

学习了，好好锻炼自己

火柴 · 发表于 2012-10-9 08:50:06

本帖最后由火柴于 2012-10-9 08:50 编辑

锻炼重新开始记录
2012.10.8
8分钟给你腹肌1段，高腿俯卧撑15，哑铃卧推12，哑铃直立上提12，靠墙静蹲90秒，俯卧曲臂挺身90秒。这组动作循环2次。

2012.10.9
世纪公园骑车1小时，消耗卡路里809

火柴 · 发表于 2012-10-10 13:55:57

9号晚上：8分钟腹肌斯巴达单腿弓步蹲 8分钟腹肌1组，斯巴达单腿弓步蹲每边20个*2组。靠墙静蹲；俯卧静力支撑2个动作90秒2组一共30分钟左右。

火柴 · 发表于 2012-10-10 13:57:34

转帖：

1：练吃结合才有用乐动美食天仙配＂三分练七分吃＂吃不对，练多练少都受罪；练不对，吃好吃歹都白费；减脂训练初期原则：先体检体测恐吓自己；照镜闭眼冥想扪心自问真要改变？装备全棉要红色；有氧消耗从爬到走到少量跑有技巧（明天逐步上图）阻力增肌从徒手到轻器械再＂拿铁＂

二：四周内绝不称重，体重是屁，先放了，身体围度、体能体质体型变化是王道；不拿出汗当减肥效果，一泡尿少半瓶多两瓶xx山泉有点咸，撒出去喝进来一样重；如果大小s（？）说＂要么瘦，要么死＂那请她代言金维他的是臭狗屎！人生苦短，必须健康活力才性感

徐韶峰 · 发表于 2012-10-10 14:36:51

火柴兄弟家快变健身房了，跟老徐当年一样狂热。。。。科学健身、循序渐进、科学饮食和合理睡眠，假以时日，长期以往，必结硕果。

火柴 · 发表于 2012-10-11 09:41:24

昨天（10号）晚上1小时世博骑车消耗841Cal，4组哑铃划船，4组硬拉，3组耸肩。

早上（11号）和大师组的骑了50分钟世纪公园消耗548Cal。

昨天晚上睡觉前喝了碗牛奶麦片香蕉，麦片不多。11号早上吃了3个蛋白，6个小豆沙包，一点炒饭，2碗豆浆

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