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标题: 问sam神关于心脏问题 [打印本页]

作者: dukeduck 时间: 2007-8-18 23:55
标题: 问sam神关于心脏问题
sam神，今天ITT，18公里骑下来我的平均心率是198，最高206；今年四月份的ITT，23公里，平均心率191。我年龄是23，平时一周内做一次到两次的高强度间歇（6个5分钟interval session），心率在178-185之间，基本上都是在晚上一个人训练，感觉上到185已经很喘了。今天后一半路程基本都在200以上，感觉也是很喘，采用主动呼吸，另外还有点手发麻，其他并无不适。晨脉一般在49-52。平时也没有胸闷气短之类的症状。

不知道我这个这么高的平均心率到底是因为训练的结果呢，还是心脏有问题，还是因为天气炎热，或者比赛兴奋？有点担心

作者: cbpang 时间: 2007-8-19 10:46
看见美女或是帅哥都这反应，不知你是哪种情况啊？

作者: 559 时间: 2007-8-19 12:24

引用第1楼cbpang于2007-08-19 10:46发表的:
看见美女或是帅哥都这反应，不知你是哪种情况啊？

你看见帅哥也有反应？

作者: gorden 时间: 2007-8-19 15:06
开元，觉得你胖了。

作者: dukeduck 时间: 2007-8-19 16:00
青岛腐败了两天，天天烧烤啤酒大鱼大肉

作者: pengyou 时间: 2007-8-19 16:05
很奇怪开元，平均值和峰值相差并不大，难道你的心脏就一直保持着剧烈的跳动吗？

作者: dukeduck 时间: 2007-8-19 16:17
贴张图

hr.JPG (92 KB, 下载次数: 60)

作者: dukeduck 时间: 2007-8-19 16:19
上手相当快，30秒就从155上升到了190，不过那时是有点紧张的感觉，心怦怦跳

作者: 王成吉 时间: 2007-8-19 16:27
我平均196 最高209

作者: cbpang 时间: 2007-8-19 19:38
看看我的，为啥我的低很多啊

Polar Precision Performance SW 3_缩小大小.jpg (36 KB, 下载次数: 61)

作者: 王成吉 时间: 2007-8-19 20:32

引用第9楼cbpang于2007-08-19 19:38发表的: 看看我的，为啥我的低很多啊

多看美女,就这样了

作者: pengyou 时间: 2007-8-19 22:54
顺便问下SAM神，这种强度的赛事，心跳范围应该是波幅大好，还是保持在一个相对极限的区域里才是最有效的有助于出成绩。

作者: dukeduck 时间: 2007-8-24 23:48
up

作者: sam神 时间: 2007-8-26 00:31

引用第11楼pengyou于2007-08-19 22:54发表的: 顺便问下SAM神，这种强度的赛事，心跳范围应该是波幅大好，还是保持在一个相对极限的区域里才是最有效的有助于出成绩。

保持好

作者: sam神 时间: 2007-8-26 00:45
其实你这个心率还算可以，不要被220-年龄吓怕了，这只是一个大众化的参考值
除间竭训练你有做耐力训练吗？做多少?
程浜太强了，不理他!
我25时停了一年没运动后第一次跑步平路130，上一个的30-35度的坡，十几秒就马上升到219，还维持了10多分钟，那时以为自己要死了。后來多缎练就下来了
dukeduck，估計与你的腐败和最近天气热及潮湿有关。
你确定你补液和热食足够吗？

作者: sam神 时间: 2007-8-26 00:46
饮水不够也会心跳快的
同等运动量不同温度也有关系

作者: dukeduck 时间: 2007-8-26 10:53

引用第14楼sam神于2007-08-26 00:45发表的:
其实你这个心率还算可以，不要被220-年龄吓怕了，这只是一个大众化的参考值
除间竭训练你有做耐力训练吗？做多少?
程浜太强了，不理他!
我25时停了一年没运动后第一次跑步平路130，上一个的30-35度的坡，十几秒就马上升到219，还维持了10多分钟，那时以为自己要死了。后來多缎练就下来了
dukeduck，估計与你的腐败和最近天气热及潮湿有关。
.......

基本上没有做过耐力训练，周二周四都是间歇，周六机场80几公里，距离上算是比较长了，但强度还是很高，不能算耐力吧？sam神你说的耐力训练应该是完全有氧强度下的较长时间训练对吧？

整个ITT过程中没有喝一口水，太喘了，根本顾不上喝水，就算喝了也喝不进去啊

作者: sam神 时间: 2007-8-26 12:04
ITT中可不喝水，但是前1小時起码分段喝到1-1.5升
不做有氧训练心肺功能提高不够的，但是80km那个可算有氧训练的，建议你每周加一个1小時以上有氧训练

作者: dukeduck 时间: 2007-8-26 12:21

引用第17楼sam神于2007-08-26 12:04发表的:
ITT中可不喝水，但是前1小時起码分段喝到1-1.5升
不做有氧训练心肺功能提高不够的，但是80km那个可算有氧训练的，建议你每周加一个1小時以上有氧训练

有氧训练，我用跑步代替也可以吧？反正是练心肺。感觉跑步对心肺功能帮助非常大。跑50分钟这样

作者: sam神 时间: 2007-8-26 17:43
游泳也行
一个小时吧

作者: cbpang 时间: 2007-8-26 18:10
不开玩笑了，认真问问，我是不是心脏有什么问题啊，感觉总是跳不动啊，人家都是随便就190多了，我从来没有过啊。到底运动时要最高心率高一点好，还是低一点好啊？是不是和人天生的素质有关系呢？其实我挺羡慕开元的，随便心率就上去了，供氧多厉害啊，呵呵。
我这两年努力锻炼下来，心率在慢慢上升，每年上升几跳，真的很辛苦了，还是没啥大效果啊，就是这样了，还是要慢慢练才会上去啊？

我不会是心脏有什么毛病吧？

作者: 王成吉 时间: 2007-8-26 18:27

不是吧锻炼后心跳是不段降低的呀

等sam神的说法

作者: kaol 时间: 2007-8-26 18:41
又是一个NB的楼主哇

从来不练习跑步，一上来就能坚持50分钟以上的持续慢跑？我估计即使你的心肺受得住，你腿部和肩臂上的肌肉也会闹罢工的。跑步和骑车完全不一样，蹬车练出来的那点大腿肌肉对跑步根本就不管用。在这里等待楼主第一次跑步的战绩报告啊

作者: kaol 时间: 2007-8-26 18:50
较长时间的跑步对上半身的肩臂肌肉素质也有一定的要求，单双杠练习很有帮助的哦，否则几公里下来上半身就木掉了，连摆臂都会变得不协调。

作者: dukeduck 时间: 2007-8-26 19:03

引用第22楼kaol于2007-08-26 18:41发表的:
又是一个NB的楼主哇

从来不练习跑步，一上来就能坚持50分钟以上的持续慢跑？我估计即使你的心肺受得住，你腿部和肩臂上的肌肉也会闹罢工的。跑步和骑车完全不一样，蹬车练出来的那点大腿肌肉对跑步根本就不管用。在这里等待楼主第一次跑步的战绩报告啊

你咋就这么肯定我从来没练过跑步

作者: cbpang 时间: 2007-8-26 20:34
狗熊会跑步？

作者: dukeduck 时间: 2007-8-26 20:47

引用第25楼cbpang于2007-08-26 20:34发表的:
狗熊会跑步？

是浣熊！！！

作者: sam神 时间: 2007-8-26 21:23

引用第20楼cbpang于2007-08-26 18:10发表的: 不开玩笑了，认真问问，我是不是心脏有什么问题啊，感觉总是跳不动啊，人家都是随便就190多了，我从来没有过啊。到底运动时要最高心率高一点好，还是低一点好啊？是不是和人天生的素质有关系呢？其实我挺羡慕开元的，随便心率就上去了，供氧多厉害啊，呵呵。我这两年努力锻炼下来，心率在慢慢上升，每年上升几跳，真的很辛苦了，还是没啥大效果啊，就是这样了，还是要慢慢练才会上去啊？我不会是心脏有什么毛病吧？

刚才电话解释完还有问题吗？你明白清楚吗？

作者: sam神 时间: 2007-8-26 21:30
关于心率减慢我在解放日报写過一点的:
http://epaper.jfdaily.com/jfdail ... 021182859475890.pdf

作者: sam神 时间: 2007-8-26 21:33

引用第28楼sam神于2007-08-26 21:30发表的: 关于心率减慢我在解放日报写過一点的: http://epaper.jfdaily.co ... 82859475890.pdf

找到一篇不用下载的:

运动后为何心跳减慢？

http://www.jfdaily.com 2007-6-26

稿件来源：解放网—解放日报

问：我平时喜欢运动。退休后,每天早晨跑跑步，觉得自己精力充沛。我原来心跳每分钟68次，最近心跳减慢了，每分钟只有53至58次，请问是否与运动有关？对身体有否影响？

　　虹口区老徐

　　答：你所说的心跳应该是指静止心率。我们的日常活动、情绪等因素都会影响心跳次数，所以判断正常心率的最准确方法是测量静止心率。静止心率是指人完全放松时一分钟内的心跳次数。在正常情况下，静止心率随着健康水平的提高而降低，身体健康者的静止心率通常低于健康欠佳者，如果你的心跳缓慢而有规律，平时又没有头晕、疲倦等症状，说明你的心脏很健康。

　　正常人的静止心率一般在每分钟70至90次之间，训练有素的耐力运动员心率通常都在每分钟 40至50次以下，而一些顶尖运动员可能低于30次。当心率少于每分钟60次时，医生会说你是心动过缓。心动过缓可以由很多原因导致，正常情况下多出现于运动员、强体力劳动者或老年人。

　　不知道你锻炼有多少时间了？经过一段时间锻炼的人或者体力劳动者，静止心率都会逐渐下降。原因是经过锻炼后，心脏功能得到提升，心肌增厚，心室增大，心脏每一次跳动可以提供更多血液。所以，无论在休息或运动时，你的心跳都没有以前那么快。

　　然而，心动过缓并非一定与运动或年龄有关。例如冠心病、心肌炎、心肌梗塞、病窦综合征、颅内压增高、血钾过高、甲状腺机能减退等疾病，都可能导致心动过缓。如果你出现眩晕、头痛、心悸、气喘、疲乏甚至心绞痛等症状时，就必须尽快去医院检查。

　　华山医院运动医学科曹深诚

作者: kaol 时间: 2007-8-26 22:07
我不太清楚骑车锻炼和跑步锻炼的共通之处。但至少对于跑步，在培养出一定的心肺、肌肉耐力基础之前是不适合采取时快时慢的间歇训练方式的，容易跑伤，也容易跑疲厌。一旦开始跑步，楼主记得要尽量回避广大车友们爱好的“腐败”活动，大肉大荤和各类酒精饮品都是有氧运动的大敌，至少会对餐后或当天的锻炼产生明显的不良影响。绝对不是饭量越大、荤菜越多就越能补充体力的哦。

作者: cbpang 时间: 2007-8-26 22:58

引用第27楼sam神于2007-08-26 21:23发表的:
刚才电话解释完还有问题吗？你明白清楚吗？

明白了，谢谢，继续傻练就是了，呵呵！

作者: dukeduck 时间: 2007-8-26 23:07

引用第31楼cbpang于2007-08-26 22:58发表的:

明白了，谢谢，继续傻练就是了，呵呵！

练成傻胖

作者: sam神 时间: 2007-8-26 23:44

引用第30楼kaol于2007-08-26 22:07发表的: 我不太清楚骑车锻炼和跑步锻炼的共通之处。但至少对于跑步，在培养出一定的心肺、肌肉耐力基础之前是不适合采取时快时慢的间歇训练方式的，容易跑伤，也容易跑疲厌。一旦开始跑步，楼主记得要尽量回避广大车友们爱好的“腐败”活动，大肉大荤和各类酒精饮品都是有氧运动的大敌，至少会对餐后或当天的锻炼产生明显的不良影响。绝对不是饭量越大、荤菜越多就越能补充体力的哦。

这句对的"在培养出一定的心肺、肌肉耐力基础之前是不适合采取时快时慢的间歇训练方式的"
不論骑车跑步都一样

作者: dukeduck 时间: 2007-8-28 23:38
相比以前，可以在高心率上停留时间更久，对于来回往复的强度变化有更好的耐受力，我理解为心肺能力比以前强。不知道对不对？

根据我的感受，同样的训练，如果心率上不去，但是主观强度感觉很累，就是说明过渡训练或者身体太疲劳了。我状态好的时候，心率是很容易拉高的，而且相对地也不会感觉（主观）很累

作者: kaol 时间: 2007-8-29 09:09
楼主年纪轻，理论上应该正处于体能状况最良好的阶段。心肺功能水平究竟如何，虽然自己会有一定的主观感受，但客观上也要看耐力成绩。有个粗略的评判标准不知楼主是否能够达到，就是男子1500米跑进5分钟？这个标准不算高，也是业余攀岩爱好者开展真正严肃意义上的攀岩训练的耐力入门要求。楼主别介意哈，我个人觉得如果达不到这个标准，在耐力训练方面采取间歇手段是没有什么意义的。

作者: 王成吉 时间: 2007-8-29 12:38

引用第35楼kaol于2007-08-29 09:09发表的: 楼主年纪轻，理论上应该正处于体能状况最良好的阶段。心肺功能水平究竟如何，虽然自己会有一定的主观感受，但客观上也要看耐力成绩。有个粗略的评判标准不知楼主是否能够达到，就是男子1500米跑进5分钟？这个标准不算高，也是业余攀岩爱好者开展真正严肃意义上的攀岩训练的耐力入门要求。楼主别介意哈，我个人觉得如果达不到这个标准，在耐力训练方面采取间歇手段是没有什么意义的。

一万米都进45分了我那个汗啊 ............

作者: kaol 时间: 2007-8-29 15:46
一般普通人的日常跑步健身，10公里跑进45分钟已经是相当不错的锻炼水平了，楼上的兄弟干嘛要“汗”呢？难道你觉得还算很菜吗？得跑进35分钟才觉得满意？一个1500米跑进5分钟并不难，连续的N个1500米都维持在这样的速度就不是一般的身体素质条件和训练手段所能达到的了。

作者: kaol 时间: 2007-8-29 15:57
如果为了健身而跑步，10公里跑距用50分钟左右笃悠悠地完成就挺好了。

即便是这样的跑速跑距，估计这边很多不练习跑步的车友都是没法完成的。

作者: dukeduck 时间: 2007-8-29 22:56
10K跑46分46秒，也不算很差吧？

去年准备马拉松，虽然最后一个月练伤了，但在9月份一个月里也跑了一个20K，两个25K了

看起来ms我算不上ls上说的不练习跑步的车友

作者: dukeduck 时间: 2007-8-29 23:07
其实kaol也不用多强调耐力基础的重要性啦，俺虽然不是专家，但还是研究过一点的

去年基本上主要精力都花在了跑步上，冬天则每周末跟着cbpang骑芦潮港，160km不休息，一个上午干完。

之所以现在不怎么练耐力，主要是因为现在参加的比赛最长也就60km左右，用不着耐力，我一次间歇做下来也有35km了，加上周末机场跑跑80km出头，应该也足够了。

问这个帖，是对自己长时间保持高心率的疑惑，因为一年多以前根本无法想象，本着运动为了健康的想法，想多了解一点。

作者: sam神 时间: 2007-8-30 00:26
最准确测量心肺耐力的是 maxVO2，我实在忙没法解釋。有哪位兄弟可以查一查帖上來?
另外一个粗试是台阶试验

作者: dukeduck 时间: 2007-8-30 00:41

引用第41楼sam神于2007-08-30 00:26发表的:
最准确测量心肺耐力的是 maxVO2，我实在忙没法解釋。有哪位兄弟可以查一查帖上來?
另外一个粗试是台阶试验

最大吸氧量是指运动时每分钟能够吸人并被身体利用的氧的最大数量.它是反映人体心肺功能水平的最可靠的有效指标,也是评价机体有氧工作能力的综合指标

简单说就是吸进一口空气，里面有多少氧被身体利用

作者: sam神 时间: 2007-8-30 00:47
你真快!
現在上海好像只有一台机器做VO2max，听说主要是刘翔在用，不知道是不是真的！
不过過段时间我会想办法弄一台的

作者: zhumao28 时间: 2007-9-3 22:23
我在学校做过台阶测试最后结果是115
这个数值越低越好

作者: sam神 时间: 2007-9-4 12:17

引用第45楼zhumao28于2007-09-03 22:23发表的: 我在学校做过台阶测试最后结果是115 这个数值越低越好

有很多评分方法，不能一概而論

作者: qsxy 时间: 2007-9-25 16:23
我前一段时间锻炼强度大一点,感觉心脏有一点疼,后来慢慢感觉是心脏周围妨碍了心脏大了一点的动作所以疼.
现在心脏好多了,我感觉骑车上速度主要的瓶颈是心脏,对我来说恢复疲劳也是问题.主要是恢复慢,因为我岁数大.
如果按220-岁数*0.8的公式我的上限只有130多次的心跳,哈哈.不过我没有测量过,哪天测量一下看看
sam神有没有自己配运动饮料的介绍,或者恢复疲劳的方法饮食介绍?谢谢

作者: sam神 时间: 2007-9-25 22:13
这句话我完全看不明白--心脏周围妨碍了心脏大了一点的动作所以疼
我是在配运动饮料想上市了，当然配方不能公开。
但是为什么要自己配呢？佳得乐又便宜又好
恢复疲劳的方法饮食：这提目太大，一言两语解释不清，一直想写点东西，希望有时间大家分享

作者: qsxy 时间: 2007-9-26 07:18
解释一下“心脏周围妨碍了心脏大了一点的动作所以疼”
我感觉心脏就像挂起来的钟，钟周围并不宽敞，所以钟的膨胀（比平时大时）碰到了周围的组织，
如果稍挤压胸部疼痛加剧。过一段时间的锻炼周围也许适应了这个或者周围腾空了些许，疼痛减弱或者消逝。
心跳慢也有一些坏处，我猜测夜里睡觉一些地方会供血不足，影响休息，比方腰酸背疼

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