【车队训练】 季后训练第三期 - 11月28日星期天

speedtouch

时间：11月28日早上8点30分
路线：嘉松南路--沈砖公路--朱枫公路--318国道--227省道--周松线--苏同黎公路--318国道--朱枫公路--沈砖公路--嘉松南路
距离：180公里左右
训练内容：有氧耐力基础
起始集合点：嘉松南路沈砖公路口

有意参加的俱乐部成员，请在周五之前通知我上车时间地点，以便确定队车接送路线。

队车接送路线：7:10 - 中山西路吴中路口
                    7:30 - 丽园路鲁班路口
                    8：00 - 都市路银都路口

注意事项：由于距离较长，请带好气筒，内胎等必要工具，并自备干粮（中午不聚餐）。俱乐部成员请统一着装。亦欢迎非本队的童鞋参加。

蓬莱仙翁

全程过180公里，均速30～35公里，加上PP及意外状况，约需七小时左右，中途不休息吃饭，以免消化不良及打乱训练的节奏。回到松江的时间，估计在下午三～四点左右。就近在松江“杨梅之家”聚餐。Dennis，不好意思，最后之一部分，我在电话中没讲清楚。

wuleizi

本周是在週日啊？
我還不能確定是否能來，腰椎間盤又開始折騰人了。
我得看到時候情況如何。
另外，江總，朋友跟您聯繫了嗎？

贝多芬

超负荷训练除了伤害身体，没有任何作用。

多嘴了。。。。

speedtouch

全程过180公里，均速30～35公里，加上PP及意外状况，约需七小时左右，中途不休息吃饭，以免消化不良及打乱 ...
蓬莱仙翁 发表于 2010-11-24 10:33

没问题，如有遗漏，还请江sir补充。

speedtouch

超负荷训练除了伤害身体，没有任何作用。

多嘴了。。。。
贝多芬 发表于 2010-11-24 12:54

我们会控制速度悠着骑的。老贝有空一起来啊，可以当做是环上海230公里的热身运动。

贝多芬

超符合和悠着不悠着没关系。就算骑的是摩托，7个小时也超负荷了。

samman1109

參加..請問我該在哪裡上車..住在普陀中山北路鎮坪路

speedtouch

超符合和悠着不悠着没关系。就算骑的是摩托，7个小时也超负荷了。
贝多芬 发表于 2010-11-24 13:35

请教一下几小时，或者多长距离的有氧骑行是不超负荷的？

贝多芬

耐力是个时间概念。是肌肉的连续做功的能力。有氧耐力就是有氧区间连续做功的能力。不是在车上坐了多久，而是坐了多少功。
100的踏频，有氧区间连续蹬踏，一般人也就坚持1，2个小时。
加上热身，休整。超过3个小时基本超负荷了。也足够完成大多数业余比赛需要的耐力。
这里说的是严肃的有目标的训练，休闲娱乐自然无所谓。
《训练圣经》上这些知识都很详细，需要慢慢体会。