本周六训练3.20

空军

对啊，每周一次碰面其实时间过的真快！
pengyou 发表于 2010-3-17 16:20

每周要是不碰面时间过的更快

空军

我只想保持我目前的水平，所以我争取每周出来跟大伙骑1次。

wuleizi

我只想保持我目前的水平，所以我争取每周出来跟大伙骑1次。
空军 发表于 2010-3-17 23:57

7800手变价格，给我个报价
6600手变价格，给我个报价

无敌の小黄蜂

最好开始训练前把编队说好。一列还是两列？怎样领骑？另外东川路公交站点有公交车停靠，要注意安全。
禁止发言 发表于 2010-3-17 17:00

一列吧~~控制速度轮流领，不训练过，1圈内就散了~~~

蓬莱仙翁

一列吧~~控制速度轮流领，不训练过，1圈内就散了~~~
无敌の小黄蜂 发表于 2010-3-18 10:36

上次是小爱在场,不知不觉把速度拉高了,对不住大伙了,这次一定稳稳的骑.

蓬莱仙翁

最好开始训练前把编队说好。一列还是两列？怎样领骑？另外东川路公交站点有公交车停靠，要注意安全。
禁止发言 发表于 2010-3-17 17:00

第一圈暖身，排两列，可以聊聊天，踏频在100以上。第二圈开始排一列，并逐渐增加速度，踏频在80到90之间，作肌肉耐力训练。第六圈开始，每圈选择两个路况较好的路段，作间歇训练，大齿比摇车，摇车结束立刻换小盘，高踏频排酸。如此重复到第九圈，并在集合点前500米冲刺，第10圈高踏频，放松排酸，结束。效果好不好，大伙试过之后，再来讨论修正。

无敌の小黄蜂

江SIR，间歇练习有4圈啊……28KM……然后冲刺，这个强度是魔鬼级别的……

蓬莱仙翁

小黄蜂：我想咱们站骑顶多只能撑500米，大腿受不了了就坐下来高踏频排酸及恢复心律，等到下一段时再重新站骑，不是叫你一直站着。

无敌の小黄蜂

这个训练很有挑战的，江SIR，您可要按照您的节奏来啊，我们尽量跟上你的节奏，不掉队~~
有可能坚持到最后和您冲一把~~~~

蓬莱仙翁

那太好了,看到你们年轻人逐渐的茁壮,是老先生我最大的乐趣.