楼主: 蓬莱仙翁
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谈谈“抽筋”吧!

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发表于 2009-5-25 10:28:57 | 只看该作者
那您继续抽。
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发表于 2009-5-25 10:39:38 | 只看该作者
不是说了不许吵了么,怎么又在吵了,我觉得贝总的意思是尽量把训练模拟成比赛去演练,我觉得也是这个道理。当然抽筋肯定是多方面的原因,肯定不是短期可以解决的问题,还是要经过漫长的刻苦练习的,不是偶尔状态好就可以大幅度提高战绩的。
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发表于 2009-5-25 10:51:03 | 只看该作者
不好意思各位,这次还是让大家和自己都失望了
是有点不太爽。
语气有点冲,见谅
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发表于 2009-5-25 11:49:35 | 只看该作者
雷子,我觉得仙翁说的对。不要太在意一两次的失利,不要急于求成。但是抽筋的原因的确要搞清楚,不光影响成绩,还可能造成身体伤害。
大家火气都别大!抽筋不好受,比赛成绩不理想也会生自己的气。互相体谅一点就好。每个人的情况可能都不尽相同,讨论可以集思广益,但是争起来就不开心了嘛~
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发表于 2009-5-25 11:53:57 | 只看该作者
小腿后面抽筋我爸教过我一个百试百灵的办法,每次只要5-10s就能缓解。但是我不知道有没有理论依据,前面没敢说。就是用抽筋的那条腿踮起脚尖单腿站立,可以用手扶一下墙防止摔倒,我一般站5s肯定好。
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发表于 2009-5-25 12:30:34 | 只看该作者
刚才在运动医学版搜索了下关于抽筋的帖子,搜到SAMSON这样写的:

在这样的夏天,正确的补液是十分重要的。
一般来说(不详尽的,但是下面说及的是必定要做的):
赛前:
1. 要喝1公升-2公升的液体,最好是清水和运动饮料,如佳得乐和力宝健(我只会喝这两种)
2. 吃容易消化的碳水化合物,如香蕉、巧克力等,蛋白质是没有需要的
3. 做足暖身运动—即是低强度的运动,至半小时
4. 二十分钟伸展运动
赛中:
按每15分钟补250ml液体平均分配
赛后:
1. 立即进行伸展运动
2. 半小时内马上补给碳水化合物
3. 继续喝些运动饮料
4. 肌肉按摩

抽筋后第二天还痛:
其实抽筋后第二天还痛可以只是肌肉酸痛,但处理的方法一样
1. 最痛的时候可以做冷敷,好点后做热敷,我通常会要求早上和回家后冷敷,其它时候和睡前热敷。每次十五分钟
2. 肌肉按摩,加点扶他林,deep heating等软膏最好

以上的是随便说说,然后我会开一些讲座和大家解释一下
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发表于 2009-5-25 13:01:05 | 只看该作者
我觉得首先比赛刚开始的强度肯定超过了训练的强度,这个强度并不是单指码表速度,而是指距离和速度、激烈程度,从刚开始的表现,你一直在大集团前部,大概掉队在4圈左右的样子,4*5KM=20KM,这个距离大概也就是平时紫竹园绕圈第三圈的时候,你可以参考一下平时的训练数据,日常训练强度并没有比赛这么大,而且没有这么多次短间歇拉速度的情况,另外这几年很少进行真正的耐力训练,所以才会造成你在连续冲刺后肌肉僵硬,最终导致抽筋。
江sir说过,耐力训练是基本,是需要长期积累的结果。像很多专业队冬训时都是主要进行耐力训练,从而为1年的比赛积累能量。现在错过这个周期,是很难补救的,只能在平时多增加时间练习。
在比赛时也要注意,适当保存实力,不要盲目突进。时刻观察大集团状态和自己的身体状态,不仅斗勇更是斗智。相信以你热情和能力,只要持之以恒下去,假以时日肯定能达到顶峰。
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发表于 2009-5-25 14:05:34 | 只看该作者
常勇说得有道理
我也觉得自己最多的问题,还是出在基础耐力训练上
平时训练的强度毕竟没有比赛中这般,这么段时间里频繁进行间歇拉动
刚才也跟聪哥讨论了这个问题
看来解决问题,还是需要时间的。
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发表于 2009-5-25 14:06:16 | 只看该作者
谢谢建筑mm
也谢谢楼上各位
解决这个问题
看来得需要自己持续地发现并一点点排除了
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发表于 2009-5-25 15:23:10 | 只看该作者
我不知道PROAIR的训练是否就是每周六的紫竹~
但是从比赛结果看,我很疑惑,这个结果不符合这个训练~~
我也简单想了下,其实大家没退步,甚至进步,只是这次选手太强了!
全场比赛我也没有爬到过队伍前面,跟不上~~
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