运动前吃什么？求早餐食谱！

pengyou

引用第19楼dukeduck于2008-03-16 10:45发表的: 有时候是麦片，有时候是八宝饭

糯米的东西的确耐饿，不过有没有啥不良反应？

lindusang

嗯..一般可以250克的牛奶...３两左右的面制品或米饭还有面包也可以..两到三个鸡蛋或者同等量的肉质品(鸡牛羊猪都可以)..当然.这些优级质蛋白质的量可能多了一点..也可以按自己个人需要减少...注意..不能太油腻..也不要含盐量太多..中等就可以..不过过淡可能会让你缺少盐份.．
还有.注意水份的补充..早上刚起床时血液浓度较高..可以再喝一小杯清水..
在运动前30到10分钟前可以再加一两根香蕉..让自己的血糖处于一个超好的状态..
但是运动学家还有一部分认为..以训练来说..还是让运动员处于底血糖水平较好..让身体适应底血糖..在正式的比赛中再加强血糖水平可以让身体有更好的发挥.......
这样可以了么...

lindusang

当然也可以在牛奶和面制品的量上有所增加..但不能加得太多..牛奶太多可能肠胃出问题..面制品和米饭过多会让人感觉腹涨..这东西消化起来慢..但是可以长久提供能量.
水果可以加一点..但不可多..多了相当容易使您的胃产生不良应.特别是和牛奶一起多过食用..哈哈哈

pengyou

谢楼上，香蕉会在下周带上，这个的确是个好东西。

dukeduck

引用第21楼pengyou于2008-03-16 13:28发表的:
糯米的东西的确耐饿，不过有没有啥不良反应？

我是没有问题，尤其在比较长的距离前会吃八宝饭，否则要多带两三根能量棒

刘影

八宝饭我吃过一次，口里留余味较重，不太爽，昨天锦溪早上吃麦片牛奶，麦片放的多，微波炉转好和泡饭一样稠，加点糖，6xkm一点不觉得饿

我要越野

自制土豆泥+鸡蛋。 加牛奶。

小白

我饿的时候，只要做点运动，就不饿了，不知道为什么，难到都在吃脂肪

zzktony

碳水化合物，基本上牛奶+面包片＋水果或则蔬菜，早上基本上拒绝肉和油腻的食物。这样吃三小时内不会饿，过了三小时就不行了。看来以后还是要带香蕉和士力架

dahzdc

昨天看电视说 吃碳水化合物多的东西 比如谷类