小腿被练得很粗（都是肌肉）怎么减细？？？

刘影

引用第28楼roy于2007-12-26 22:11发表的: 对你的情况不够了解，瞎说说，权做参考吧。 看你的体型应该是比较强壮的。腿粗得也正常，整体比例也不错。所以你关心的应该不是腿不粗，而是如何把原始的力量转化成骑车的力量－－即所谓的力量训练。 爬坡时你那个地方的肌肉酸是很正常的，爬坡是很好的力量训练方式，如果有条件经常练练，你会看到效果的。 .......

多谢roy,我的耐力不算好，等会去prodir版块学习学习

刘影

引用第25楼frank88于2007-12-26 20:30发表的: 粗不是满好的吗,估计和你每天骑车上课用超大齿比还是有点关系的,而我就是踏频高的那种,所以腿细. 真是羡慕你的肌肉力量和弹跳力啊! 我从小就不怎么动,现在吃亏了不少

我的踏频都保持在90-95的样子，用的最多的是32-12t,感觉自己的力量还不够好

小钰

引用第0楼藐视天下于2007-12-19 18:53发表的:
  请教各位，很难看现在觉得，有好办法吗？我原来很细的，练得粗了现在。节食除外

偏方 走路时 稍微垫起脚尖走路    平时走可能会很怪 但效果很大    最好的办法是下雨是这样走路 就没会说你了

sam神

引用第32楼小钰于2007-12-28 09:35发表的: 偏方 走路时 稍微垫起脚尖走路 平时走可能会很怪 但效果很大 最好的办法是下雨是这样走路 就没会说你了

你建议朋友这个偏方的时候顺便帮我发張名片，这样我的生意应该会不錯的。

sam神

Roy说的就是讓肌肉收緊的方法了，減少高速短時間骑行(包括冲刺)，同時增加長距離較低速的骑行。這對於目的是收緊肌肉可能有一些作用，但是不一定有明顯的效果。
問題是，你有必要這樣做嗎？如果你喜欢短距離骑行，又想有好成績又想腿细，那是不可能的，反之亦然。
我之前提過一個例子，就是短跑和长跑運動員的身形问题，你要100米跑10秒但又不要粗肌肉，那只能是天质过人才可以辦到的。
因為人人快慢肌肉比例不同，這是天生的。很多專業運動員經過長時間锻练后但在该項目還是提昇不了，再去做一個快慢肌肉比例檢查才發現自己天生不屬于该項目。
不過，我覺得對於普通人，不需要根據自己的肌肉比例來選擇運動，反而兴趣和开心更重要，所以既然你喜欢这运动，那就应该开心地继续玩吧，但是如果你是追求成绩的人，那可能真的要換个运动了。

还有，关于Roy说的"我印象里体型粗壮的人耐力相对好象要差一些－－瞎说说，没有根据的，呵呵－－但没有耐力基础，再强的力量也是无法发挥作用的。"

"体型粗壮的人耐力相对好象要差一些"是对的，肌肉是脂肪的三倍重量(意思是非常重)，你想想背着那麼重的身體做運動你能堅持多久？

另外，耐力和力量是互相合作的，要有足夠的耐力去完成運動，也要足夠的力量去增加速度和成績，缺一不可。不同的運動需要不同的耐力和力量的比例。所以要針對個人的體質和運動項目進行專門訓練才會有明顯的成績提高。

小钰

引用第33楼sam神于2007-12-28 15:29发表的:
你建议朋友这个偏方的时候顺便帮我发張名片，这样我的生意应该会不錯的。

什么意思？？ 我没太理解？~~~~   这是一田径教练告诉我的~~~

dukeduck

引用第23楼刘影于2007-12-26 17:11发表的:
请教sam和roy,我的小腿我觉得粗细算适中，但是大腿非常粗，脂肪倒也没什么，按起来硬，肌肉的感觉，不过大腿虽粗，爬坡发力的时候大腿前侧膝盖上方的两块肌肉会很快有酸的感觉，是否有办法锻炼，还是需要重复爬坡的联系才可以。

前叉短，座管角度变陡，座杆又没有setback弥补，所以骑车时会用到大腿正面肌肉特别多，自然耐力就差咯

sam神

引用第35楼小钰于2007-12-31 23:50发表的: 什么意思？？ 我没太理解？~~~~ 这是一田径教练告诉我的~~~

 

這個很容易损伤踝膝髋关节和附近的肌肉。

如果想在平時行走時都可以訓練肌肉的话，可以改為正常走路但是多点癫脚，走路的时候一癫一癫的可以训练小腿。

但是我覺得沒必要這樣做，如果平时訓練足够的话，應該在不訓練的時候好好让肌肉休息，使你在下一次訓練的時候达到最佳的狀態。

不然就會搞到行走又不正常，訓練又狀態不好，该休息的時候又做成精神緊張，腎上腺素和皮質醇持續分泌，對健康一點都沒有好處只有壞处

刘影

引用第36楼dukeduck于2008-01-01 11:52发表的:


前叉短，座管角度变陡，座杆又没有setback弥补，所以骑车时会用到大腿正面肌肉特别多，自然耐力就差咯

座管角度是由臀部接触点到五通的角度？一般都是73度，我的车确实角度要高一点，和座杆，竖管的是否呈直线有关系吗?相应座位调后就可以了？

dukeduck

引用第38楼刘影于2008-01-01 17:21发表的:


座管角度是由臀部接触点到五通的角度？一般都是73度，我的车确实角度要高一点，和座杆，竖管的是否呈直线有关系吗?相应座位调后就可以了？

不同的踩踏角度，用到大腿肌肉的程度不同