小腿被练得很粗（都是肌肉）怎么减细？？？

sam神

引用第16楼zhumao28于2007-12-21 01:10发表的: 骑车完毕后需要做一些拉伸运动 这样肌肉才能得到放松 让紧绷的肌纤维得到拉长吧 .......

想弄清一点，cyclists training bible上写肌纤维拉长可以让肌肉细点吗？我没这書不太清楚

梅子az

去上瑜伽课吧， 结合瑜伽的练习，使身体不仅仅是大肌肉得到训练。我们的身体有600块肌肉，也只有瑜伽体式可以使身体的不易训练到的小肌肉也得到发展，并且能使关节的灵活性增加，很简单的说，我们可以看到那些做器械训练的人，大肌肉很发达，但是看起来身形不是灵巧的，通常这类人也容易有关节问题，而练瑜伽和PILATES的人，身形上看不是肌肉发达的那种，但是一样很有力量并且灵巧。

roy

引用第20楼sam神于2007-12-22 05:48发表的:
想弄清一点，cyclists training bible上写肌纤维拉长可以让肌肉细点吗？我没这書不太清楚

CTB上是这么说的：

训练完了之后的拉伸活动，只是为了让由于强力收缩而紧张的肌肉拉长，或者说拉伸到原先的长度，以免其收缩能力下降。

拉伸不能使肌肉变细，但能防止肌肉缩紧而失去弹性。

下面是我说的：

肌肉纤维分慢肌和快肌两种。慢肌长而细，力量小但能持久；快肌短而粗，力量大但易疲劳。有意识地锻炼慢肌，减少使用快肌，慢慢地会导致慢肌发达而快肌萎缩，快肌萎缩了，你的腿自然就细了（先不考虑脂肪因素）。

要是你的快肌天生就比例比较大，那再怎么做耐力练习腿也不会细，到不如去练练短跑什么的，说不定又出一个刘翔也未必。

自行车运动基本是耐力运动，但也不是说个个的腿都很细。看那些冲刺好手，比如布南的腿就知道了。他们需要一定的快肌提供冲刺时的爆发力。

刘影

请教sam和roy,我的小腿我觉得粗细算适中，但是大腿非常粗，脂肪倒也没什么，按起来硬，肌肉的感觉，不过大腿虽粗，爬坡发力的时候大腿前侧膝盖上方的两块肌肉会很快有酸的感觉，是否有办法锻炼，还是需要重复爬坡的联系才可以。

无敌の小黄蜂

真的满结实的~

frank88

粗不是满好的吗,估计和你每天骑车上课用超大齿比还是有点关系的,而我就是踏频高的那种,所以腿细.

真是羡慕你的肌肉力量和弹跳力啊! 我从小就不怎么动,现在吃亏了不少

骑乘天下

引用第23楼刘影于2007-12-26 17:11发表的:
请教sam和roy,我的小腿我觉得粗细算适中，但是大腿非常粗，脂肪倒也没什么，按起来硬，肌肉的感觉，不过大腿虽粗，爬坡发力的时候大腿前侧膝盖上方的两块肌肉会很快有酸的感觉，是否有办法锻炼，还是需要重复爬坡的联系才可以。

抛砖引玉 膝盖上方是股四头肌(股外侧肌,股内侧肌,股中间肌).我在健身房用斜板深蹲和坐姿腿屈伸来锻炼.在家可用负重弓步(向前跨小步).

骑乘天下

引用第21楼梅子az于2007-12-26 16:16发表的:
去上瑜伽课吧， 结合瑜伽的练习，使身体不仅仅是大肌肉得到训练。我们的身体有600块肌肉，也只有瑜伽体式可以使身体的不易训练到的小肌肉也得到发展，并且能使关节的灵活性增加，很简单的说，我们可以看到那些做器械训练的人，大肌肉很发达，但是看起来身形不是灵巧的，通常这类人也容易有关节问题，而练瑜伽和PILATES的人，身形上看不是肌肉发达的那种，但是一样很有力量并且灵巧。

炼YOGA要当心.很容易受伤.另外不要把这项运动神化了.减肥YOGA?

roy

对你的情况不够了解，瞎说说，权做参考吧。

看你的体型应该是比较强壮的。腿粗得也正常，整体比例也不错。所以你关心的应该不是腿不粗，而是如何把原始的力量转化成骑车的力量－－即所谓的力量训练。

爬坡时你那个地方的肌肉酸是很正常的，爬坡是很好的力量训练方式，如果有条件经常练练，你会看到效果的。

力量训练的一整套方法还是挺复杂的，分不同阶段，健身房和车上的爬坡训练相结合。回头会在Prodir子版连载《单车训练圣经》“力量训练”一章，其中有详细的介绍。

另外骑车毕竟是一项耐力运动，我不知道你的耐力水平如何，我印象里体型粗壮的人耐力相对好象要差一些－－瞎说说，没有根据的，呵呵－－但没有耐力基础，再强的力量也是无法发挥作用的。

sam神

靠！Roy，你们把话题搞那么大，我这周很忙，尽量抽时间再解釋。又做了40多小时还没睡觉了。