问个有关心率表训练的问题

小z

  知道心率表的作用,但不晓得这些功能具体怎么看,我的意思是不知道因该如何根据心率来获知我因该加强强度,减弱强度,休息,等等等等
周末去买PC15,有XD有什么有关的参考资料或者建议么

pengyou

计算自己的目标心率（卡氏公式）是计算自己目标心率相对比较准确的方法
［（２２０－年龄）－静态心率）］Ｘ运动强度＋静态心率

所谓静态心率就是早上睡眠醒来时的心率，而２２０－年龄就是自己的最大心率。在高强度长时间的运动中如果超出自己的最大心率那是很危险的甚至危急生命（也就是卒死）对心脏是极大的损害，而长期长时间的接近自己的最大心率也对身体特别是心脏也有损害。所以在每次运动中设定自己的目标心率是非常重要的！也是锻炼保护自己在运动中不受损伤的基本方法。对有氧耐力锻炼是非常重要的！

pengyou

一般骑车活动尽量保持在60%强度就可以了。

龙虾

好帖, 顺便多问一句, 据说在一定的强度运动是消耗脂肪, 超过那个强度就消耗糖元了, 有没谁知道那个强度是多少? 先谢了

pengyou

呵呵，应该在40%～70%的区间内。

40%的时候是刚进入状态，70%则是肌肉则是刚刚开始出现疲劳状态，个人情况不一样个，主要靠自己去体会，但是89不离10了。

超过70%那进入高强度区域，普通锻炼长时间保持在那个区域，人会受伤个。

龙虾

收到, 多谢! 每次跑步时间一久都超过70%, 看来是有点过了, 不过身体感觉好像并不是那么高强度.

skyhuihui

目前每次骑车 都有45% 时间在POWER-ZONE.... 吐血了

狂z冷枫

路过灌水

pengyou

to龙虾：40%～70%是指运动强度，心率范围则应该落在有氧区间内各，你跑步跑到后来超过70%的强度的时候，说明你进入冲刺阶段了，强度一点一点递增这个很好呀，冲刺完了在放松放松一下就好啦

to skyhuihui：45%的POWER-ZONE，不是你的身体条件特别好，就是数值你设定错啦，你的心脏功能非常strong

skyhuihui