问个有关心率表训练的问题

小z

sigma的男性MAX.HR计算公式是
210-half age-(0.11*personal weight in kg)+4
我热身以后骑行一小时的心率一直都在80%max以上,一发力就超过90%,很少有低于70%的情况
请问是计算公式有问题还是我的确强度过高了?
还有请问如果仅是想提高耐力的话应当如何训练?

pengyou

可能会有误差，个人身体条件也有点不同，10%左右基本上正负15跳左右。

提高耐力的话，控制在F-Z的临界点上骑相当的距离就可以了。

pengyou

看看我的数据，上周六100公里的骑行，中间未停。

心率
AVS  140
MAX  173
P-Z   0:54    25%
H-Z   0:54    25%
F-Z   1:47    50%

由于SIGMA没有数据输出功能，不能再详细的列出心律的波动，所以仅有的这点资料大家可以互相探讨一下。

小z

恩我还有个问题就是一般人在不运动情况下的心率一般是多少,是不是越低代表越健康,貌似我平时的心率也比较高
还有卡氏公式公式里的静态心率是不是就是说起床后把表带戴上去测一次就可以了?

pengyou

太低也是不健康的，60左右静态很正常的，早上起来会更低一点，大概在50吧。

30多跳的静态，以后难逃起搏器了，哈哈。

龙虾

引用第8楼pengyou于2007-11-12 16:09发表的:
to龙虾：40%～70%是指运动强度，心率范围则应该落在有氧区间内各，你跑步跑到后来超过70%的强度的时候，说明你进入冲刺阶段了，强度一点一点递增这个很好呀，冲刺完了在放松放松一下就好啦

to skyhuihui：45%的POWER-ZONE，不是你的身体条件特别好，就是数值你设定错啦，你的心脏功能非常strong

谢谢pengyou, 不过新问题又出来了"有氧区间"又是怎么一个概念呢?

dukeduck

60%太低了，那是减肥的强度。75%-80%之间比较理想。85%-95%算是高强度

最大心律靠220减年龄来计算是不准的。两个同样年龄的人，一个有规律地运动了好几年，另一个烟酒不断从不运动，这两个人的心肺功能可能一样吗？

小z

引用第16楼dukeduck于2007-11-22 18:42发表的:
60%太低了，那是减肥的强度。75%-80%之间比较理想。85%-95%算是高强度

最大心律靠220减年龄来计算是不准的。两个同样年龄的人，一个有规律地运动了好几年，另一个烟酒不断从不运动，这两个人的心肺功能可能一样吗？

那要如何才比较准一点呢?
如果用乳酸阈值的方法来训练应该是乳酸阈值的百分之几比较好呢?

小z

引用第14楼pengyou于2007-11-22 16:25发表的:
太低也是不健康的，60左右静态很正常的，早上起来会更低一点，大概在50吧。

30多跳的静态，以后难逃起搏器了，哈哈。

汗我平时一半70一半80多,是不是说明心脏功能很差?