如何加强腿力以提高骑行效率，却又不让大腿太粗？

蓬莱仙翁

  加强腿力以提高用氧效率，是骑手提升运动能力的重要课题。但重力训练却往往会让大腿变的太粗。如何能两全其美？欢迎提出看法跟大伙分享吧！

pengyou

减肥比加强腿力来的更实在。

如果我能再少40斤的话，我保证爬坡不掉队。

王胖

这点我比较失败     

王胖

引用第1楼pengyou于2007-09-12 12:23发表的:
减肥比加强腿力来的更实在。

如果我能再少40斤的话，我保证爬坡不掉队。

不止是爬坡不掉队,你能骑到大部分人的前面，嘿嘿

wuleizi

体重啊。我的痛，自打换了单位以后，我这体重啊，我就不说了。刚进新单位的时候人说平均每个老师体重要增加十斤，结果我超过平均值，增加了10公斤
胖哥，有好法子减肥不

roy

引用第0楼蓬莱仙翁于2007-09-12 12:05发表的:
  加强腿力以提高用氧效率，是骑手提升运动能力的重要课题。但重力训练却往往会让大腿变的太粗。如何能两全其美？欢迎提出看法跟大伙分享吧！

仙翁可以参考一下《cyclist training bible》的strength training一章。在开场白里就有一段，大致意思是说：

曾经有段时间，耐力运动员象躲避瘟疫一样抗拒力量训练，即使现在也有人认为力量训练会增加体重，把自己变成金刚怪兽一样的体型。其实，没有一个耐力运动员会因力量训练而变成这样，尤其是在力量训练中仍然穿插大量的耐力训练。即使有人因为力量训练而增加了几磅体重，其实他所增加的力量也早已抵消了体重引起的副作用。。。

最近忙着换装备，正为换什么架子而头痛不已，等这个事情搞定了，我可以先把这章内容的主旨翻译给大家。

贝多芬

负重深蹲（10公斤），每次100，蛙跳，蹲马步。

马步是中国功夫的基本功，很多人不练这个太可惜了。肌肉静力能力对于提高冲刺和追赶大集团帮助非常大。

贝多芬

引用第4楼wuleizi于2007-09-12 12:53发表的:
体重啊。我的痛，自打换了单位以后，我这体重啊，我就不说了。刚进新单位的时候人说平均每个老师体重要增加十斤，结果我超过平均值，增加了10公斤
胖哥，有好法子减肥不

方法只有一个，少摄入，多消耗，问题不是方法，而是是不是去做。

王胖

引用第8楼贝多芬于2007-09-12 13:57发表的:

方法只有一个，少摄入，多消耗，问题不是方法，而是是不是去做。

正解

wuleizi

引用第8楼贝多芬于2007-09-12 13:57发表的:

方法只有一个，少摄入，多消耗，问题不是方法，而是是不是去做。

不吃饿咋办