『简介』上海－杭州——12月17日

leileilaw

能不能给个详细点的路线？

贝零

继续补充：

能量篇：

一、摄入（中间没有进行正规午饭）

水＋电解质：活力氨基酸1.25L×2＋维体1.25L＋橙汁1.5L＋农夫山泉0.5L×2＋白开水0.75L＝7L（还有早饭约220g牛奶＋路上的4个苹果）

碳水化合物：早饭饼干80g＋路上（蛋糕500g+饼干200g）＋10块 好时 最小包装巧克力＋4粒悠哈＋2个玉米棒头

蛋白质：平时不吃肉的，但是考虑肌肉需要修复，破例摄入约120g立丰牛肉干，外加牛肉丸子3串12粒。

营养品：善存成人综合维生素1粒＋绿A螺旋藻5粒

以上为摄入，我想这是必须应该保证的。

二、输出：

心率表计算值总共10629KCAL，但是我当初设置时的数据代码是“自行车一般骑行”相信实际值可能略微再高一点。这个数据有多可怕，稍微解释一下。我每天上下班如果不是剧烈出汗的骑行，63公里总共消耗2500KCAL，那么10629KCAL就相当于我骑了4天上下班的量外加跑了个慢速5公里！！！

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贝零

具体路线：

彭浦共和新路→广中西路→延长西路→光新路隧道→中山北路→走轻规底下直至凯旋路上体馆→漕溪路→沪闵路（过了闵行立交桥要南拐）→北松公路→车墩镇转车亭公路→亭卫公路→老沪杭公路→杭州杭海路→清泰路→开元路→南山路→虎跑路→满觉陇路→江南驿国际青年旅舍

再提一句，不是广告，确实实惠并且比较有特色所以推荐。

江南驿 电话/传真： 0571-87153273或87153419 旅舍接待时间早7：00-24：00 双人标间 非会员价180元/间 杭州江南驿国际青年旅舍 地址：杭州市西湖区下i满觉陇路32号 邮编：310008

贝零

经验教训篇：

1.匀速匀速再匀速，且莫猛追猛打！

匀速指蹬踏频率和轻松程度，而不完全是时速！毕竟路况有上有下，有顶风和顺风之别。

2.我出发的负重行李太多，这个问题在出发前计算时速时没有考虑到，可见经验不足压！（这是本人第一次单独策划个人行动，各位见笑了）

反正两个侧筐里都是东西，吃得喝得外加地图修理公具和相机、换洗衣物。太多了。

下次，只带修理工具备胎打气筒三大件，最多还有相机手机证件和MONEY！估计可以减负不少。

3.车辆保养，还不到位

爬坡时候，想换1－1最小档位，不行，那个咔咔响哦！虽然和平时上海平路不骑这个单位有点关系，但是还是没有保养维护好压！大家多多注意保养自己的爱车！

贝零

刚回来，基本恢复，就是爬坡的几块肌肉还在恢复中，比较兴奋，多发了很多言！

希望大家多加批评指教！！！

贝零

最后，恢复篇

1.营养不要恶补，昨天晚饭多吃了一点肉就可以了。

2.睡眠保持原来规律，基本恢复。

3.多喝些茶水（或白开），茶中含有茶多酚可以抗氧化自由基，水是消耗吸收营养，恢复肌肉等工作必须的东东哦。（我一般喝到小便颜色恢复正常，差不多减量。一点个人看法）

4.有条件继续吃综合维生素片＋螺旋藻。

贝零

跑长途，建议还是上自锁，比较容易搞到体力极限，有自锁效率上升，比较好受一些！

leileilaw

斑竹，加精置顶奖积分吧。

多好的帖啊！

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pengyou

骑行资料的记录做的非常非常的好，大家都要好好的学习啊。

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贝零

松浦大桥

桥上景色