膝盖的保护方法

G病毒

本人新手 最  现在膝盖感觉微痛  怕膝盖废掉 以后不能骑车 求各位前辈如何保护膝盖 有什么好方法 保护膝盖和锻炼膝盖的

禁止发言

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跑步损伤：预防与治疗

myiliuv

要注意啊

zhyv

平时深蹲练习

骑车单车去西藏

学习了

johnnyn

可以考虑使用髌骨带

徐韶峰

座杆高度是腿伸直的80%左右，不能太高、太低，上锁踏、踏频每分钟90左右，臀部肌肉带动大小腿、不要过多爬坡。。。

建筑女孩

可以在平时运动的时候有意识加强股四头肌和腘绳肌的锻炼，具体锻炼方法翻番这里sam神发过的帖子里有。另外注意一下股内侧肌群和外侧肌群的肌力平衡，否则容易导致髌骨不稳定。
护具不可随便佩戴，最好找专业人士帮着选择。每种型号的护具特别是专业的那种都有特定的适应症，用错了反而适得其反。

overpower

如果经常骑，还是建议找专业人士纠正一下踩踏姿式、养成合理的发力机制：这个是很重要的。即使上了锁踏，也是需要正确使用才能发挥功效的。

火柴

静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，另外一个重要的作用就是可以对受损的膝盖进行恢复。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养和修复的作用。因此那些长时间运动后感到膝盖不适的朋友都可以尝试一下静蹲。做三组一次三到五分钟即可。