【原创】髂胫束综合症介绍及其预防和治疗（Iliotibial Band Syndrome）

roy

  一 前言
二 髂胫束及其运动伤害
三 如何预防髂胫束综合症
四 髂胫束综合症的治疗
五 结束语


前言

这是一种自行车运动的职业病（尤其是骑长途的车手），一旦得了就很难好，常常会威胁到车手们的运动生命，可实际上除了专业医师，很多业余车手对它一无所知，更不用说如何预防和治疗了（其实预防措施很简单，但治疗却很麻烦，或者见效很慢）。

我就是一个例子。2006年7月15日是我引以为豪和黯然神伤的日子，这一天我创纪录的以不到10小时骑完了上海到南京的325公里（AVS34），同时也开始罹患此症（右膝），至今仍未完全痊愈（参见帖子 [url=http://bbs.bikehome.net/read.php?tid=18173][/url]）。在这期间我去过华山医院的运动伤害科无数次，有一位医生干脆断言我已经不可能重新恢复原先的运动强度和竞技状态，而另一位大腕专家则建议我动手术来解决问题。最终我采用了保守的恢复手段。现在大半年时间过去了，我大概恢复了70％－80％，可以连续保持2－3小时左右的中高强度的训练。我相信假以时日我可以完全恢复，虽然连专业医生也不敢打这个包票。

俗话说，久病成医。这大半年我也积累了不少关于这种病症的知识，在此与大家分享，希望更多的车友了解这种运动伤害，避免重蹈覆辙。

枫若铭

这条东西...如果没调好锁片左右幅度会疼  我就会这样.调好了一点问题都没...

健康行

好好学习，避免伤害！谢谢大家分享！

zzktony

现在也是被髂胫束症困扰，一直在做拉伸，希望能好转。

千里马

座垫是否太高，骑行姿势是否正确

鹤顶红

谢谢 roy

我现在也遇到这个问题了。我是左膝。

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从南汇桃花节（徐家汇--惠南镇--浦东机场-徐家汇）那天开始，我的左腿膝关节的外侧在骑行大概40公里的时候开始疼痛，越来越加剧，到家后上楼都疼得不行，第二天又疼了一天。

之后就不管它，再后来去了青浦采草莓，问题又出现了，骑行大概30公里就开始疼。还是那个地方。坚持到家，痛苦上楼，第二天就不疼了。

再后来，从徐家汇到紫竹，又开始疼，到了紫竹也没绕圈，直接返回。

昨天，去了朱家角，20公里不到就开始疼了，从朱家角回来的路上是最近几次骑行最痛苦的一段，一路上疼得想哭了都~，休息一下，少稍活动一下又可以骑了。但是过一段就猛的一疼，严重的时候甚至腿不能打弯儿也不能伸直，有次我就扶着电线杆下不来，。30公里的路程，疼痛发作至少5次。差点推回来~

圣灵之穹影

我是膝盖外侧，我是顶着疼痛继续运动，只是减少些运动量，然后就好了。。。年轻的力量啊，估计再过几年也不行了

ontheway

膝盖外侧的疼痛最早发生于元旦骑行金山过150公里的路上,回来后恢复了几天就不痛了,于是也不再关注,今年4月初骑行佘山,八十公里后复发;昨天骑行苏州,50公里后疼痛,坚持150公里,自作孽!所以到网上抓药.学习了不少,谢谢!

sam神

你也看看下面這三個贴吧！還是比較完整的：

http://bbs.bikehome.net/diz/view ... 1641&highlight=

http://bbs.bikehome.net/diz/view ... 1639&highlight=

http://bbs.bikehome.net/diz/view ... 1640&highlight=

justplur

引用第32楼小棠于2007-04-13 16:13发表的:


我开始怀疑那里的风水。论坛里面有好几个都是在那个地理位置发生问题。我也是，右膝外侧~~

打破风水论，我是元旦去杭州回来发现的。左膝外侧，不是南京哦。

之后减少骑车，结果3月练长跑的时候，绕了世纪公园一圈就复发了。早点看到这个帖子就好了，开始按照上面的作一个月试试。

sam神

引用第46楼crazybicycle于2007-11-28 10:18发表的: 昨天见了SAM,现在就坚持理疗.希望能很快回到骑车的队伍中!!

祝你早日康復！