车手该如何减重，以提高运动能力？

蓬莱仙翁

  肥肉除了会增加体重之外，还会消耗氧气，严重影响运动能力。甚至于与骑行无关的肌肉，例如胸肌、手臂肌肉、小腿肌肉等，对骑行来说也都是一种负担。如何减少这些肥肉及无用的肌肉，对车手成绩的提高至关重要。
就我所知，减重成功，进而大幅提高运动能力及比赛成绩的首推cbpang，其次是王胖（为了方便了解特别这样子写，我平时都是叫小王的，年龄相差20岁，这个昵称对我来说不适合）。
减肥是一项艰巨的大工程，其困难程度绝对不亚于起一栋楼房。我个人也是花了四年的时间，才从68公斤减到55公斤。如何做到的呢？其实大家都知道答案，只是做与不做的问题而已。
我的做法很简单，就是长期保持“供”不应“求”就行啦！
“供”=吃进去的东西
- 睡前三小时不要再进食，说白了就是“不准吃夜宵”
- 只吃八分饱。
- 少吃甜食 - 任何含大量糖分的食物及饮料，例如甜点；蛋糕；可乐；汽水等。
- 少吃油腻及油炸的食物 - 肥肉；油炸食品等，例如麦当劳及肯德基的垃圾食物。
- 少吃淀粉类的食物 - 过多的米食；面食；土豆等。
“求”=消耗掉的能量
- 多做低强度的有氧运动，例如长距离的骑行。脂肪只有在低强度的有氧运动时才会燃烧，这点老陈最清楚了，他儿子曾经在一次400公里的骑行后，创下单次骑行减重20斤（10公斤）的纪录。
好啦！我知道的都说了，有任何经验或见解的人，欢迎提供出来与大伙分享。

王胖

“供”不应“求”说的好     

wuleizi

江sir啊，这个问题我真的很头疼。不让我吃夜宵，我能做到。可我要是控制饮食，真的很难
我的胃口实在太大了。基本每次在单位里，要吃一个半到两个男老师，或者是三个女老师的中饭，有苦难言啊
不吃吧。曾经想过，等下午给学生上课的时候，饿得是前胸贴后背。有啥好主意不？
不过，我最近节食还是有效果的。现在我基本宣称我是一个素食主义者

pengyou

平时一日三餐都很简单，但是工作关系，或多或少有些应酬，这个真的很难。

过年时110公斤，目前95公斤，理想75公斤，但是个人知道到达90公斤的时候再往下减就是很困难的事情。

roy

引用第3楼pengyou于2007-09-13 13:32发表的:
平时一日三餐都很简单，但是工作关系，或多或少有些应酬，这个真的很难。

过年时110公斤，目前95公斤，理想75公斤，但是个人知道到达90公斤的时候再往下减就是很困难的事情。

减肥理论中有一种“平台期”的概念，一般减肥的人都会体会到你说的这种情况，摄入的热量没有增加，但体重就是不减。其实这是身体在重新调整以适应减肥带来的变化，这段时间体重很难减，但非常容易反弹－－很多人都是在这个时期放弃了。

具体关于如何度过“平台期”，说法好象很多。心理上的坚持肯定是最重要的，另外有建议适当的力量训练以增加瘦体重的比例从而改变基础代谢的水平。



雷子，我强烈建议你少吃饭！带之以蔬菜，水果，浆果，或吃点纤维素含量较高的食品从而增加胃肠排空的时间，这样能减少饥饿感。

蓬莱仙翁

胃是极有弹性的容器，既能因为经常大吃大喝而被撑大，也能因为经常饿肚子而缩小。
饿肚子当然不好受，也不见得符合健康的原则。但尽量吃低热量的食品，或许会有帮助。蔬菜要避免使用太多油热炒。熟香蕉；米饭；面食；面包含有大量的淀粉，苹果、葡萄、果酱、甜点、蛋糕等含有大量的糖分；都不利于减肥，须适量。啤酒含有极高的热量，危害不亚于可乐、汽水、橙汁等高糖饮料（这是老先生我最深的痛）。
番茄是可口又能填饱肚子的低热量食品，拘蒻、洋车前草则是完全没有热量的食品。深绿色蔬菜含大量维生素及纤维。这些东西骗肚子很管用。

oldduan

个人感觉倒是力量不足 影响运动能力 。我大概184厘米 130多斤左右 这样的体形是不是太瘦了

oldduan

引用第5楼蓬莱仙翁于2007-09-13 20:50发表的:
胃是极有弹性的容器，既能因为经常大吃大喝而被撑大，也能因为经常饿肚子而缩小。
饿肚子当然不好受，也不见得符合健康的原则。但尽量吃低热量的食品，或许会有帮助。蔬菜要避免使用太多油热炒。熟香蕉；米饭；面食；面包含有大量的淀粉，苹果、葡萄、果酱、甜点、蛋糕等含有大量的糖分；都不利于减肥，须适量。啤酒含有极高的热量，危害不亚于可乐、汽水、橙汁等高糖饮料（这是老先生我最深的痛）。
番茄是可口又能填饱肚子的低热量食品，拘蒻、洋车前草则是完全没有热量的食品。深绿色蔬菜含大量维生素及纤维。这些东西骗肚子很管用。

我想增重的话是不是就应该多吃一点上面说的这些含糖份大的........ 还有啤酒

zhumao28

想增肥多吃冰激淋...史泰隆最早为了拍电影每天吃十个
小腿肌肉是我最引以为豪的肌肉了
形状最好看 可是没想到居然没用处

oldduan

引用第8楼zhumao28于2007-09-13 23:24发表的:
想增肥多吃冰激淋...史泰隆最早为了拍电影每天吃十个
小腿肌肉是我最引以为豪的肌肉了
形状最好看 可是没想到居然没用处

不知瘦肉可以吗 不大喜欢冰激凌......   问问 最好看的小腿肌肉什么样子？前凸后翘的？