车手该如何减重，以提高运动能力？

pengyou

千万别喝啤酒，切记切忌。

wuleizi

看来我是淀粉摄入太多了，我吃起面食来实在是厉害，太喜欢吃了，可能是因为北方人的缘故。
我说呢，我想我最近没咋吃肉，都号称是素食主义者了，咋还这么魁梧硕大！

贝多芬

引用第2楼wuleizi于2007-09-13 13:24发表的:
江sir啊，这个问题我真的很头疼。不让我吃夜宵，我能做到。可我要是控制饮食，真的很难
我的胃口实在太大了。基本每次在单位里，要吃一个半到两个男老师，或者是三个女老师的中饭，有苦难言啊
不吃吧。曾经想过，等下午给学生上课的时候，饿得是前胸贴后背。有啥好主意不？
不过，我最近节食还是有效果的。现在我基本宣称我是一个素食主义者

你的问题是消耗不够，说了一年了，没见你当回事。

贝多芬

引用第7楼oldduan于2007-09-13 23:09发表的:

我想增重的话是不是就应该多吃一点上面说的这些含糖份大的........ 还有啤酒

你那增加的只是脂肪吧？如果你的体重没有达到身高的体重标准应该先想办法增加肌肉。多做力量练习。

蓬莱仙翁

多摄取蛋白质才能长肌肉，而肉类是蛋白质的主要来源，但不同的肉类所含的脂肪量不同，从低到高依次是鱼肉；鸡鸭肉；牛肉；猪肉。羊肉脂肪量似乎也蛮高的，青蛙肉热脂肪量很低，猪肉应该挑瘦肉吃。
冰淇凌热量最高了，但长得是脂肪不是肌肉。
6楼的朋友，我建议你多吃“蛋白质粉”，很快就会长肉的，但如果运动量不足，这些蛋白质是会转化成脂肪的，要小心使用。

annaijing

引用第8楼zhumao28于2007-09-13 23:24发表的:
想增肥多吃冰激淋...史泰隆最早为了拍电影每天吃十个
小腿肌肉是我最引以为豪的肌肉了
形状最好看 可是没想到居然没用处

我觉得骑自行车的男孩子小腿肌肉都是很漂亮的：）
不过猪毛毛同学的我还真的没仔细看过，，，汗，，，
怪不得我减肥一直不成功，原来是我太喜欢吃icecream了
号称学生超市里面，没有我没吃过的品种，汗,,
唉唉
    

annaijing

引用第14楼蓬莱仙翁于2007-09-14 12:08发表的:
多摄取蛋白质才能长肌肉，而肉类是蛋白质的主要来源，但不同的肉类所含的脂肪量不同，从低到高依次是鱼肉；鸡鸭肉；牛肉；猪肉。羊肉脂肪量似乎也蛮高的，青蛙肉热脂肪量很低，猪肉应该挑瘦肉吃。
冰淇凌热量最高了，但长得是脂肪不是肌肉。
6楼的朋友，我建议你多吃“蛋白质粉”，很快就会长肉的，但如果运动量不足，这些蛋白质是会转化成脂肪的，要小心使用。

好像每次运动之后多摄入蛋白质是有助于长肌肉的～～

蓬莱仙翁

有些车友减肥了一段时间后，发现体重并没有下降而垂头丧气，其实减肥的过程中，并不会如现象中的顺利。因为人体需要一段时间来调整生理的结构，譬如运动一段日子之后，骨质的密度会增加，肥肉会慢慢转成肌肉，这些都是会让你体重不降反增的因素。因此体重计上的数字虽然没有降低，但体形会逐渐变得瘦俏。
减肥是项重大的工程，一定要抱持长期抗战的决心，才能达成目标。加油哦！

品众

恩
我是体重没下来

roy

刚才看了一会《现代营养学》（第5版），里面有一章专门讲运动与能量生理学的影响，其中有些观点我觉得很好。我大致总结了一下，有以下一些要点：

1。长期的低强度有氧运动能够增加肌糖原储备，并降低胰岛素敏感度，但同时还会降低静息代谢量，并且不能保持无脂组织。

解释的说：长期低强度有氧运动的确可以消耗很多脂肪，并且增加身体的糖原储备。降低胰岛素敏感度意味着较少的胰岛素分泌，我们知道胰岛素能够降低血糖并把糖原转变为脂肪－－这些都是我们所期望的。

但是，这样的运动方式有增加肌肉组织分解的倾向，胰岛素水平的降低也不利于由蛋白质到肌肉组织的合成。所以，无脂体重（净体重）可能会减少，进而导致静息代谢量的降低－－这些是我们所不愿意看到的，因为这样会降低我们的身体素质，竞赛水平，免疫能力，以及增加衰老的速度。

所以就引出第二个要点：

2。阻力运动（力量训练）能够增加胰岛素水平，增加肌肉重量，增加静息代谢量。

也就是说，通过抗阻力运动，能够有效地增加肌肉组织的重量，并以此而增加静息代谢量－－这一点对于减肥的人很重要，静息代谢量的增加意味着即使是睡觉你也比别人消耗更多的能量，再没有比这更轻松的减肥方法了。

而有针对性地保持和增加肌肉组织，能够保持我们的身体素质和健康状况，对于老年人来说还有更深层的意义，那就是能够增加骨密度和减缓衰老。我们知道，骑车运动的一个缺点就是有引起骨质疏松的倾向，所以力量训练在这一点上对我们也很有意义。

总之，无论是为了减肥，还是为了骑得更快，看来两条腿走路都是非常必要的！