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几个心得，希望可以和大家分享：
１。研究了很长时间的自行车大组运动员的力量训练方法，觉得这个是比较科学和可实行的。
２。这只是一个周期的训练方法。很多人有这样的体会，力量训练停了一段时间后，力量退的很快。这牵扯到力量训练周期的问题：一般情况下，需要经过4-6 个训练周期后，选手的力量能力才可以保持住 。也就是说，即使没有大运动量的训练，力量也不会减弱。 因为，一般力量训练都在冬天进行，一年也就能完成一个训练周期。所以，自行车选手的力量要几年持续不断的训练才有成果。特别对于业余车手来讲，坚持连续训练，确实非常非常困难。
3 。关于我们所说的力量，应该详细的分为：基础耐力力量； 高强度耐力力量； 爆发力量。没种力量的训练方都不一样。这篇文章，讲的只是 利用器材 进行 基础和高强度耐力训练。在自行车上，当然也可以进行力量训练。
4。关于安全训练：一定要有同伴在旁边保护。比方说，要达到肌肉短期无力状态 ，如果每人保护，非常非常危险。因为，这时候，你可能控制不了自己。
5，关于热身和放松：同样非常非常重要。我的个人经验是：训练时间９０分钟的话， 热身２０＋训练５０＋放松２０ 。热身和放松都有一些方法。
６，关于大腿伸展机：个人用过一段时间，但放弃了，感觉对膝盖的压力比较大。
７，关于各个训练阶段的关系：第一个阶段应该是准备期，是耐力力量训练 。比方说，可以做１０公斤，２０组。第二阶段，最大力量训练，最大可以２０公斤一次 。第三阶段耐力力量训练，这时，你会发现，现在可以做１２公斤，２０组了。从第一阶段到第三阶段的进步，是由 第二阶段的最大力量训练带来的。保持阶段只是维持第三阶段的训练成果。
如果要开始下一个训练周期，这时，第一阶段，就是上一训练周期的 第三阶段了 ，你要从１２公斤，２０组开始做准备期。这样每个周期循环下去，你的耐力力量和最大力量会逐步逐步提高。想象一下，如果坚持１０年这样的训练，即使和拉斯姆森一样瘦，你的耐力力量也可以让你跑的很快，计时赛也不比 其他环法车手慢。
８。关于力量训练的真正目的，我们可以分开来看：大组比赛需要选手什马样的能力 ？ 基础耐力，跟的住大组 +高速耐力，用来突围后拉开差距或用来追赶突围的选手+ 爆发力，最后的冲刺，赢得比赛。这三个能力，应该就是力量训练的目的--耐力力量+ 爆发力量 。上面的文章只是耐力力量的训练方法。爆发力量的训练，我想用场地的训练方法最好了，虽然，更多时候它取决去个人的天赋。但，好的训练总可以发掘出和提高爆发力。
9，关于车上的力量训练方法，太多了。以后有时间见面聊。
10。我们只是片面的讨论力量训练方法，当综合起来后，要和心肺功能训练结合起来才有意义。一个有意思的实验是，即使当你的腿短期无力时，这时的心跳要比骑车时的最大心跳低很多。这也是，举重世界冠军，不见得骑的比我们快的原因。自行车始终是力量和心肺决定一切。 |
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楼主
发表于 2007-9-13 19:25:47
