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本帖最后由 fastjudy 于 2010-9-9 18:15 编辑
兄台，願聞其詳。還請不吝賜教。
wuleizi 发表于 2010-9-7 08:57 ![]()
呵呵。。。我用我很烂的普通话来尝试解释吧，请雷兄多多包涵。
从最简单的说起吧。腹部动作：和仰卧起坐很像但不会给你腰部带巨大来压力。首先背部躺下，双手放在身体两侧并打开45度，是用来平衡身体。然后把大腿抬起，小腿挂在90度的位子（你的身体从侧面看像这样 ___|--）。慢慢把腿抬起，手在两侧只能当平衡用，不能帮助腹部发力。膝盖抬到差不多到胸部然后回到原位，动作完全靠腹部，不能用任何方式把腿抬起，包括摇臀部。开始做你会觉得很简单，不过每套要做20下，当你做到第3套时就很吃力了。
第2是腰部动作：和上面姿势一样但不是把腿抬起而是把双腿合起慢慢放到左右侧。上身是完全不能转，手在两侧45度也是当平衡，只有身体下半部在动。当身体下半部转到右边时是不能完全放下，要离开地面大概10公分左右，维持5秒再回原处。另一边相同。
背部有一个很简单的但挺吃力的动作。做个俯卧撑的姿势但不是靠手心掌撑起而是像你在公路车握把的姿势 （手部从侧面看像这样 __| ）这样在地面撑10秒，休息30秒，做3套。做到第三套时你的背部基本都在抖了。。。
先做这些试试吧。 |
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发表于 2010-9-7 10:29:43
楼主
发表于 2010-9-7 11:10:43
