完了，我膝盖也有点痛了

贝多芬

靠游泳不可能减肥的。因为人的有氧肌主要集中在大腿，游泳只用到大腿30%。70%靠上肢。

贝多芬

减肥只有一个办法，改变好吃懒动的生活习惯，因为习惯难改，所以大多数人只会越来越胖。

阿越

锻炼，每天，每周，很少有人能坚持一直锻炼下去。贵在坚持吧，有时“今天我工作累了”“今天有新片子要看”“天太热，今天就算了”。接触过不少朋友，平时锻炼喜欢找小借口来说服自己逃避每天的锻炼。

nakazawa

锻炼，每天，每周，很少有人能坚持一直锻炼下去。贵在坚持吧，有时“今天我工作累了”“今天有新片子要看”“天太热，今天就算了”。接触过不少朋友，平时锻炼喜欢找小借口来说服自己逃避每天的锻炼。 ...
阿越 发表于 2010-6-13 23:57

同意。要有一个目标，

比如说要改变性生活基本靠手或者要改善体制。小白应该属于两者兼顾。

建筑女孩

游泳还是有用的，但是一定要满足一定的时间量，别泡在水里不动。姿势其实无所谓，只要在动肯定都消耗能量的，自由泳对膝盖有伤的人来说是比较好的一种泳姿，对膝关节的压力是最小的。如果老贝的说法成立其实也很好办，买块浮板抱着只用腿打水，这样就能尽量多得用到下肢肌肉。
有氧运动的话游泳、自行车、椭圆机（太空漫步机）这三种运动是对膝关节有伤者最适合的，另外只要膝盖受得了快走也不错。除了有氧运动还要加些器械锻炼，一是增加肌肉量可以提高基础代谢，二是减脂不增肌皮肤会变得松弛难看。
小白的饮食一定要控制了，别让自己饿到，但是一定要控制品种和数量。昨天正好看到电视里讲那个四川的梁用，450来斤，据说没啥毛病纯粹是吃出来的。OMG~看起来太吓人了！而且有生命危险。

贝多芬

游泳不能减肥主要是没人能在一个水池子里连续扑腾3~5个小时。

所以想靠游泳减肥的都是发现自己越来越胖。因为没消耗脂肪，反而增加食欲，吃的更多。

但是走路和骑车可以。骑个山地车到乡村逛个一整天，也不会乏味。

所以只有持续保持合适的心率，才能源源不断的消耗脂肪。

对于200公斤的人，一天在游泳池里扑腾1个小时，除了多吃点，不会有别的作用了。

nakazawa

游泳可以减肥的，我现在每周4天左右在下饺子。 可能会发现体重减了有点慢，没有慢跑减了快。

也许是因为减轻体重的同时 估计是肌肉在增长。我现在皮带又多收了两格，但体重似乎没有少特别多。

小白

我晕，一类说游泳时间短没用，一些说有用.....

我还是先开始饭后百步走吧......

nakazawa

膝盖不舒服的话，少走为妙吧。

小白多高？

sam神

对于你现在的体重，我的建议和建筑女孩差不多。。。

另外，饮食应该是一天多餐，1天6顿也不多，怎样理解呢？
主要三顿肯定要吃，但是要减量，减量会饿怎么办？所以中间加一些小点心，比如一个水果、一点坚果，尽量保持血糖水平少波幅，就不会饿了。所以要做到的是1天6顿但其实吃的比三顿还少。