Sam，如何从自行车运动转到跑步运动

flyingking

不好意思！我不懂长跑该怎么训练。
我觉得你可以找教练请教一下，盲目训练可能造成运动损伤。
建筑女孩 发表于 2009-6-2 11:41

还是要谢谢你啊

flyingking

15分钟/4KM。这个速度也太快了。你练过田径？

要跑20公里很容易，只要你跑过10公里，20公里完成不在话下。

想知道自己的速度也很容易，goole或者baidu地图一下距离，然后计算一下时间，就知道距离和速度了。

祝你 ...
e.t. 发表于 2009-6-2 15:27

谢谢您的鼓励，我会坚持的，其实我以前在中学时在班级里跑过第一的（1000m）。
我们家小区里跑步的人不少，基本就是没有得比的速度，哈哈！

flyingking

我骑车从起点出发到苏州2.44个小时,我是山地的

e.t.

这么快，赶紧去玩铁三。

e.t.

这么快，赶紧去玩铁三。

e.t.

这么快，赶紧去玩铁三。

flyingking

昨天加了一圈（6km），今天感觉不错。可能是感冒了，所以前两天脚有点软！

flyingking

昨天好像有点抽筋的感觉在跑了4KM后，但还是做了一圈冲刺圈，跑得不错。从下楼8：55到9：25，6KM加伸展活动5分钟！

sam神

e.t. 已差不多完全跟我想说的一样

另加一建议，不要每天或连继两天做同樣的训练

sam神

我之前有2年左右的自行车锻炼，但是因为听说对男性来说自行车运动不是很适合的运动，而且想参加11月的马拉松，想跑20KM的。所以我现在转为跑步，有何建议给到我呢？
注：我已有跑了3天，每天4KM（大致，绕着小区跑） ...
flyingking 发表于 2009-6-1 09:57

给你分享一个我中学时用的训练计划，后來也给国內一个登山队用過，比较旧，有15年了，沒什么修改過。不要照跟，自己再改良一下，拫据自己的能力增減。千万不要急！

如果你是那种每天都可以运动的人，可以加2天骑车和重量练习，但一周最好休息一天，让肌肉重整修复。

骑车没什么不好的，任何运动做得不对都不好，长跑也一样。