Sam，如何从自行车运动转到跑步运动

flyingking

我之前有2年左右的自行车锻炼，但是因为听说对男性来说自行车运动不是很适合的运动，而且想参加11月的马拉松，想跑20KM的。所以我现在转为跑步，有何建议给到我呢？
注：我已有跑了3天，每天4KM（大致，绕着小区跑），晚上睡觉前，但是觉得肌肉很不适应，现在虽然还可以跑。现在走楼梯都不是很轻松的事了，走路也有点累，我是调整距离呢还是坚持练下去（不改变现在的方法）。

建筑女孩

1# flyingking
感觉你可能热身和整理没做够，不知道你是怎样做的、跑步的速度是多少。
建议看一下曹医生这篇《运动创伤的预防(1)—准备活动和整理活动》

建筑女孩

我自己觉得运动后做好拉伸对肌肉的恢复非常有用。
有一天练完后忘记怎么拉伸肱二头肌了，就没做，第二天胳膊酸痛得很厉害。第三天再做相同的量，做了拉伸后，次日几乎感觉不到酸痛。

贝多芬

别跑了，自行车很适合男性！！

nakazawa

曹醫師推薦的運動項目，首先遊泳　騎車。。。。

flyingking

1# flyingking
感觉你可能热身和整理没做够，不知道你是怎样做的、跑步的速度是多少。
建议看一下曹医生这篇《运动创伤的预防(1)—准备活动和整理活动》 ...
建筑女孩 发表于 2009-6-1 20:49

从昨天开始，我已经是这样做了，效果不错，想加点量，有何建议呢？
因为我要参加20KM的跑步，平时要达到多少的量呢？我平时自己骑车在60KM左右，但是骑车和跑步是完全两种不同的概念，有点困难（肌肉部分），所以想请教您一下！(现在耐力还不错!)

flyingking

我自己觉得运动后做好拉伸对肌肉的恢复非常有用。
有一天练完后忘记怎么拉伸肱二头肌了，就没做，第二天胳膊酸痛得很厉害。第三天再做相同的量，做了拉伸后，次日几乎感觉不到酸痛。 ...
建筑女孩 发表于 2009-6-1 20:55

非常感谢您的作答！

flyingking

还有具体的速度还不太清楚！15分钟/4KM

建筑女孩

不好意思！我不懂长跑该怎么训练。
我觉得你可以找教练请教一下，盲目训练可能造成运动损伤。

e.t.

15分钟/4KM。这个速度也太快了。你练过田径？

要跑20公里很容易，只要你跑过10公里，20公里完成不在话下。

想知道自己的速度也很容易，goole或者baidu地图一下距离，然后计算一下时间，就知道距离和速度了。

祝你半程马拉松成功。

p.s.：没听说骑自行车有什么特别不好的。我以前光跑步，现在自行车游泳跑步交替，感觉更好了。

你一开始就能跑4公里，说明体能很好啊，速度又这么快，当然会酸痛。坚持下去，身体很快就能适应。

我刚开始跑长跑的时候，只能跑2公里左右。现在马拉松不在话下，不过就是跑得比较慢，要4个小时。现在也在加强锻炼，我日常平均每天跑8-15公里，速度在5-5分半/公里。

预计你将来的马拉松全程成绩应该在3小时30分之内，或者还要更好。

建议去跑步网站学习学习，比如 跑吧，一起跑，自由马。