谈谈“抽筋”吧！

贝多芬

那您继续抽。

skiper

不是说了不许吵了么，怎么又在吵了，我觉得贝总的意思是尽量把训练模拟成比赛去演练，我觉得也是这个道理。当然抽筋肯定是多方面的原因，肯定不是短期可以解决的问题，还是要经过漫长的刻苦练习的，不是偶尔状态好就可以大幅度提高战绩的。

wuleizi

不好意思各位，这次还是让大家和自己都失望了
是有点不太爽。
语气有点冲，见谅

建筑女孩

雷子，我觉得仙翁说的对。不要太在意一两次的失利，不要急于求成。但是抽筋的原因的确要搞清楚，不光影响成绩，还可能造成身体伤害。
大家火气都别大！抽筋不好受，比赛成绩不理想也会生自己的气。互相体谅一点就好。每个人的情况可能都不尽相同，讨论可以集思广益，但是争起来就不开心了嘛~

建筑女孩

小腿后面抽筋我爸教过我一个百试百灵的办法，每次只要5-10s就能缓解。但是我不知道有没有理论依据，前面没敢说。就是用抽筋的那条腿踮起脚尖单腿站立，可以用手扶一下墙防止摔倒，我一般站5s肯定好。

建筑女孩

刚才在运动医学版搜索了下关于抽筋的帖子，搜到SAMSON这样写的：

在这样的夏天，正确的补液是十分重要的。
一般来说(不详尽的，但是下面说及的是必定要做的):
赛前:
1. 要喝1公升-2公升的液体，最好是清水和运动饮料，如佳得乐和力宝健(我只会喝这两种)
2. 吃容易消化的碳水化合物，如香蕉、巧克力等，蛋白质是没有需要的
3. 做足暖身运动—即是低强度的运动，至半小时
4. 二十分钟伸展运动
赛中:
按每15分钟补250ml液体平均分配
赛后:
1. 立即进行伸展运动
2. 半小时内马上补给碳水化合物
3. 继续喝些运动饮料
4. 肌肉按摩

抽筋后第二天还痛:
其实抽筋后第二天还痛可以只是肌肉酸痛，但处理的方法一样
1. 最痛的时候可以做冷敷，好点后做热敷，我通常会要求早上和回家后冷敷，其它时候和睡前热敷。每次十五分钟
2. 肌肉按摩，加点扶他林，deep heating等软膏最好

以上的是随便说说，然后我会开一些讲座和大家解释一下

skiper

我觉得首先比赛刚开始的强度肯定超过了训练的强度，这个强度并不是单指码表速度，而是指距离和速度、激烈程度，从刚开始的表现，你一直在大集团前部，大概掉队在4圈左右的样子，4*5KM=20KM，这个距离大概也就是平时紫竹园绕圈第三圈的时候，你可以参考一下平时的训练数据，日常训练强度并没有比赛这么大，而且没有这么多次短间歇拉速度的情况，另外这几年很少进行真正的耐力训练，所以才会造成你在连续冲刺后肌肉僵硬，最终导致抽筋。
江sir说过，耐力训练是基本，是需要长期积累的结果。像很多专业队冬训时都是主要进行耐力训练，从而为1年的比赛积累能量。现在错过这个周期，是很难补救的，只能在平时多增加时间练习。
在比赛时也要注意，适当保存实力，不要盲目突进。时刻观察大集团状态和自己的身体状态，不仅斗勇更是斗智。相信以你热情和能力，只要持之以恒下去，假以时日肯定能达到顶峰。

wuleizi

常勇说得有道理
我也觉得自己最多的问题，还是出在基础耐力训练上
平时训练的强度毕竟没有比赛中这般，这么段时间里频繁进行间歇拉动
刚才也跟聪哥讨论了这个问题
看来解决问题，还是需要时间的。

wuleizi

谢谢建筑mm
也谢谢楼上各位
解决这个问题
看来得需要自己持续地发现并一点点排除了

无敌の小黄蜂

我不知道PROAIR的训练是否就是每周六的紫竹~
但是从比赛结果看，我很疑惑，这个结果不符合这个训练~~
我也简单想了下，其实大家没退步，甚至进步，只是这次选手太强了！
全场比赛我也没有爬到过队伍前面，跟不上~~