如何做好运动损伤的预防

运动医学诊所

如何做好运动损伤的预防

昆明体育训练基地运动医学诊所   李红彪

在大多数运动项目中的损伤策略是应该是简单而实用。尽管目前有不同的保护装置与体能训练方法。如下的小贴士是帮助你如何预防运动损伤的侧指南。

热身：热身是每种运动预防损伤至关重要的一个部分。热身帮助你从生理与心理上做好装备工作，热身帮助心率上升，促进周身血液循环。为更加艰苦的运动做好准备，同时让肌肉发热和牵拉肌肉以确保它们获得最佳的工作状态，避免肌肉寒冷和缺乏柔韧性而造成损伤。热身活动包含最少五分钟的心脏（促进心率升高）运动，如慢跑、自行车、滑雪等。可以是动力性的牵拉活动，最近的热身活动以动力的形式多见，其发展有取代静力牵拉的趋势。动力的热身包括高抬腿跑、足跟跳克力欧卡舞。整个的活动包括最少5～２０分钟的活动．运动负荷必须是从小到大，循序渐进，逐渐增加变化，变快。这样与静力牵拉活动相比可以帮助身体变得更快发热和心率升高的更快。请注意热身活动与专项动作相结合！！！

保护：在有身体对抗的运动心目中穿着正确的保护装备是至关重要的！如在橄榄球运动装备里头盔、护肩、护大腿、护膝关节、护小腿的护具。此外的装备是手套、松紧内裤、护齿、肋骨保护支架。

休息： 休息作为任何运动计划的重要组成部分。生理学的改变包括了心血管、肺功能、肌肉系统的变化。过度使用常常导致疲劳诱发技术的发挥失常与低下和劳损疾病的发生，当你感觉到不舒适、疲劳和疼痛时，你就应该休息！直到恢复状态。

训练：为了获得高水平的竞技状态，训练是至关重要的部分！训练部仅仅是针对心血管、肌肉系统，也针对技术、战术策略，确保身体更加强壮，协调性更好、柔韧性更好，同时心理上准备越来越引起更多运动专家的关注！

营养与补水：正确的营养补充是重要的步骤。不均衡的膳食，将阻碍你从艰苦的训练中恢复过来或者从损伤中康复。

平衡合理的膳食的目标是：1、给肌肉补充燃料的重要物质是碳水化合物。2、蛋白质是帮助重建肌肉。3、如果你处于脱水的状态，将减少在肌肉里的血液循环量，肌肉变得更加容易损伤。4、维生素与矿物质对康复的也是十分重要的因素。

上述的这些讨论仅仅是有关运动损伤预防策略的一个部分，力学分析将帮助明确可能存在的（潜在）的风险，骨科的矫正器也有一定的帮助！同时源于运动物理治疗师也会发现虚弱的环节和可能的损伤风险，一些特殊的专项体能训练强化训练有助于更好的避免损伤的发生！！！