“8秒爆发”骑车瘦身

海绵宝宝

  最近在《健康之友》上看到的一片文章，跟大家分享一下。

   澳大利亚研究人员最近推出一套极具健身成效的运动方案----“爆发式”运动法。据说按照这种方法进行运动，减脂效果可以达到常规锻炼的3倍。
   这套新的锻炼模式可简单地概括为“8秒爆发”原则。以骑自行车为例，锻炼者首先奋力骑车8秒，接着再放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次即可。研究人员介绍说，心的锻炼方法对瞬间爆发力要求很高，与传统的匀速锻炼有很大不同。对比测试表明，采用新方法锻炼20分钟比匀速锻炼40分钟消耗的卡路里还要多。如果没有条件到健身房锻炼，这种方法同样适用于跑步、游泳和户外骑自行车项目。
   不过专家提醒说，这种爆发式锻炼的时间不宜过长，每次锻炼最好控制在20分钟内，否则会造成肌肉酸痛甚至拉伤。

resting

  

最需要減肥的就是我了~

但這方法真的有用嗎？？？

  

liti

大腿要粗的...

黑宇

爆发最毫能量了～～～～～爆吧^_^

kamille

肌肉爆发消耗的东西，名字我忘了，反正就是消耗玩至少得休息1分钟以上才能再次产生。

练肌肉还骑车？效率低还得要场地，没多大意思。

finallyeva

爆发属于消耗ATP糖原的吧,这样不利于减肥

sam神

以传统的理论去分析的话这方法是不合理的

但是我有兴趣了解它的理论的真实性

运动医学诊所

你好！这是运动训练学里所提及的“间歇训练”，没有新的东西！专业队也常常采用的方法，根据休息时间来决定下一个回合的发动时间，一般是心率到120次每分钟时，发动下一次快速启动，直到自己的最大心率。反复多组！

乌尔里希

是的,看到帖子时我也想到了"间歇性训练".但是我见到的间歇性训练是在自行车上的,持续的时间和量都很大.这个健身方法要短的多,浓缩版的"间歇性训练"?我不知道两者之间是否有联系.楼上,能发些间歇性训练资料的相关链接?

nadiawu

刚跑了20KM回来，1小时35分，呵呵，觉得很轻松，如果后面乱冲一下，还能再快一点。其间，还有别的跑步的带动我变速跑，一共50圈的过程中，13~16圈和34~37圈都被另外一个跑步者带快了点速度。