目前的每周锻炼计划，请各位老友发布点意见

mysoul

  周1-周五 每日晚上30-40公里   回来蛋白粉一杯，太瘦 用于增肥。
周六 爬坡练习，连续10公里上坡，坡度大的地方20-25°，外加来回50公里
周日 环崂山骑车一圈 期间小坡若干，连续大坡3-4个，行程 100公里

另清晨起来不偷懒时候慢跑2公里。

遇见风雨天锻炼就延后


大伙都来提提意见啊

mysoul

纯属于锻炼身体，储备点体能。另沿着崂山的一圈海岸线风景还是很美的！

番薯

lz你在什么地方啊！有坡爬羡慕   

liti

引用第2楼番薯于2008-05-08 12:16发表的:
lz你在什么地方啊！有坡爬羡慕   

崂山。。。青岛。。。

mysoul

咱居青岛，不排除回上海或是杭州的可能。

乌尔里希

楼主为什么嫌自己太瘦了呢?瘦不好吗?我还想再瘦点呢....送楼主一张图,这是我奋斗的目标

mysoul

引用第5楼乌尔里希于2008-05-09 20:06发表的:
楼主为什么嫌自己太瘦了呢?瘦不好吗?我还想再瘦点呢....送楼主一张图,这是我奋斗的目标

不是吧 这也能成为你目标，跟圣雄甘地似的。   

roy

引用第0楼mysoul于2008-05-08 11:39发表的:
  周1-周五 每日晚上30-40公里   回来蛋白粉一杯，太瘦 用于增肥。
周六 爬坡练习，连续10公里上坡，坡度大的地方20-25°，外加来回50公里
周日 环崂山骑车一圈 期间小坡若干，连续大坡3-4个，行程 100公里

另清晨起来不偷懒时候慢跑2公里。
.......

楼主，如果你只是为了储备体能和娱乐身心的话，这样的训练量无疑是太大了。你会很快失去兴趣或产生这样那样的损伤。建议你把周1－5的的练习改为1－2次，周六日的练习改为每周一次（比如这周爬坡，下周去崂山）。从你目标看，你不需要让骑车填满你的全部业余生活，这是极少数非常认真而且很愿意付出的运动员才肯做的事情。

我理解你的增肥是指增加身体的肌肉力量。建议你在爬坡或大强度训练后吃蛋白粉。普通的中低强度有氧训练后不需要吃，补充点糖类就可以了。

乌尔里希

我的训练量比楼主的还大...

mysoul

引用第8楼乌尔里希于2008-05-11 19:32发表的:
我的训练量比楼主的还大...

(*^__^*)  这周不爬坡了，该是骑车郊游吃樱桃，泡温泉了。


正是一年樱桃满山时！