下蹲练习的影响

无敌の小黄蜂

引用第8楼sam神于2007-12-31 19:13发表的:
不要小看无负重训练，我可以做到你们个个大便都没力拉

说来听听...
以前有个教练在地上画了个圈...说就在圈里把我练趴下...真的可以...

finallyeva

深蹲还是很不错的,我是每个星期3和星期5去健身房练习深蹲.大概80~120公斤,每组做25个,每次做6组~7组,刚开始做完基本上第二天跑步和骑车都很困难,现在做了差不多半年了,感觉骑车更有力了,跑步木啥感觉-_-

Ark

引用第2楼sam神于2007-12-31 12:00发表的:
你怎做法呀?

俺就是最简单的从直立状态蹲到完全蹲下状态, 难道介奏是传说中的深蹲?

Ark

看了ls几位体会,看来深蹲还是有作用的. 偶决定坚持下去.. 谢谢各位答疑..

小钰

引用第8楼sam神于2007-12-31 19:13发表的:
不要小看无负重训练，我可以做到你们个个大便都没力拉

这点我同意
比如： 20米  过去蛙跳
回来下蹲小兔跳  
一个来回算一组  跳5个来回 基本上 第二天连下楼腿都疼了~~~~~~

小钰

引用第13楼Ark于2007-12-31 23:54发表的:
看了ls几位体会,看来深蹲还是有作用的. 偶决定坚持下去.. 谢谢各位答疑..

应该是下蹲起跳 比较有效 而且传说还能长高~~~~

sam神

深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些運動好的發達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的

如何做无负重训练我不说了，要寫很长时间的。

拉古那

引用第16楼sam神于2008-01-01 12:13发表的:
深蹲、蛙跳、兔跳都是不科學的訓練方法，而且很容易損傷關節，這個在香港二十年前已經開始提倡了，在一些邉雍玫陌l達國家就更早了。他們基本不會再做這種训练，而且沒有必要。受伤的作用比訓練的效果还大。

建議不要再做

下蹲起跳是可以的
.......

神，我昨天试了试“半蹲”，就是蹲到把重心尽量向后移，集中到腰部，然后下蹲到大腿小腿成直角或稍微小于90度，我觉得这个姿势比较像骑车的时候发力的感觉。这样可以吗？

sam神

对！非常好！半蹲就是比深蹲更有效而安全的练法。

但是要保持膝盖不要超過脚尖，而且腰要挺直

还有一些细节和变化。。。你能在网上找点资料我再补充修改吗？

Ark

深蹲是不是对膝关节有损伤?